उम्र बढ़ने के साथ आप कमज़ोर होते जाते हैं और आपकी हड्डियां भी आपका साथ नहीं देती. हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए आपको शुरू से ही ध्यान रखना पड़ता है. बदलते खानपान की वजह से हमारी बॉडी बीमारियां का शिकार बन जाती है. इनमें जोड़ों का दर्द भी कुछ ऐसा है, जो पहले बढ़ती उम्र के साथ बढ़ता लेकिन आजकल यह दर्द कम उम्र के लोगों में भी होने लगा है. इसके अलावा हड्डी के सर्जन का कहना है कि कम उम्र में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा पहले से अधिक बढ़ रहा है. जानते हैं हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आपको क्या करना चाहिए. 

कीजिए बादाम का सेवन : बादाम का सेवन हर रोज करने से जोडों का आउटर मेंबरेन खराब होने से बचा रहता है. बादाम में विटामिन ई तथा एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो सूजन और दर्द से बचाता है.

पपीता : पपीते में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है. इसलिए पपीते का सेवन जरूर करना चाहिए. क्योंकि विटामिन सी की कमी से हड्डीयां कमजोर होती है.

हर रोज खाएं सेब : रोजाना सेब खाकर आप जोड़ों के दर्द और उसकी क्षतिग्रस्त से बच सकते हैं. इससे घुटने लंबे वक्त तक ठीक रहते है.

ब्रोकली : ये शरीर से फ्री रैडिकल्स को बाहर निकालती है, जिसके कारण से हड्डियां जल्दी कमजोर नहीं होती है. ब्रोकली में काफी सारा कैल्शियम होता है, जो जोड़ों को मजबूत बनाएं रखता है.

काली बींस : ये मैग्नीज तथा अन्य तत्व से भरा हुआ होती है, जो जोडों के लिए बहुत जरूरी है. ये शरीर से फ्री रैडिकल्स को बाहर निकालता है और जोडों को खराब होने से रोकता है.

ग्रीन टी : ये जोड़ों के कार्टिलेज को खराब होने से रोकता है. ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होता है, जिससे फ्री रैडिकल्स हड्डियों को नुकसान नहीं पहुंचा पाते.

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