वेटलिफ्टिंग में कई महत्वपूर्ण एक्सरसाइज शामिल होते हैं, जो मांसपेशियों के विकास में मदद करते हैं और फिटनेस में भी सुधार करते हैं. इसके लिए आपको कुछ महत्वपूर्ण सप्लीमेंट्स या फिर आहार की जरूरत होती है. इसके अलावा, वेटलिफ्टिंग शरीर की ताकत और सहनशक्ति में भी सुधार करता है. कई बार वजन उठाने की वजह से जोड़ों में भी दर्द होता है. हेवी वेटलिफ्टिंग शरीर में सूजन होने का कारण बनता है, जो ज्वाइंट कार्टिलेज को अस्वस्थ रखता है. लेकिन लाइट वेटलिफ्टिंग मांसपेशियों की वृद्धि को सीमित करता है. इस समस्या से बचने के लिए, आप अपने हेवी और लाइट वर्कआउट को वैकल्पिक कर सकते हैं. इसी के लिए आपको बता दें, कि कौनसी चीज़ें खास होती है. 
 
मछली का तेल:
मछली के तेल का सेवन समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है. इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड और डीएचए शामिल होता है, दोनों शरीर को एंटी-इंफ्लेमेट्री प्रभाव प्रदान करते हैं. प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम मछली के तेल का सेवन गठिया के कारण होने वाले सूजन और दर्द को कम कर देता है. इसके अलावा, मछली के तेल का सेवन हृदय रोग, स्ट्रोक, बेहतर प्रतिरक्षा, मस्तिष्क समारोह और मांसपेशियों के ब्रेकडाउन के खतरे को कम कर देता है.

ग्लूकोसामाइन:
ग्लूकोसामाइन आमतौर पर संयुक्त उपस्थिति में सुधार करता है. यह अमिनो एसिड ग्लूटामाइन और शुगर ग्लूकोज का संयोजन है. शरीर में प्रोटीयोग्लाइकैन्स नामक मॉलेक्युल्स में ग्लूकोसामाइन शामिल होता है. प्रोटीयोग्लाइकैन्स जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है और क्षतिग्रस्त होने पर रिपेयर भी करता है. इसलिए, संयुक्त दर्द को कम करने के लिए यह काफी प्रभावी है. यदि आपको मधुमेह या समुद्री भोजन से एलर्जी होता है तो ग्लूकोसामाइन लेने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श जरूर कर लें.

कुरकुमिन:
कुरकुमिन हल्दी में पाया जाता है. कुरकुमिन सप्लीमेंट्स का सेवन दर्द और सूजन को कम करने के लिए काफी फायदेमंद होता है. इसके अलावा, कुरकुमिन में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होता है, जो फ्री-रेडिकल्स डैमेज के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करता है.

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