आधुनिक जीवन की भागदौड़ में, लंबे समय तक अपनी सीटों से चिपके रहना आसान है। चाहे वह कार्यालय में हो, लंबी यात्राओं के दौरान, या हमारे पसंदीदा शो को अत्यधिक देखना, बैठना हमारी दैनिक दिनचर्या का एक अंतर्निहित हिस्सा बन गया है। हालाँकि, कई लोगों को यह एहसास नहीं हो सकता है कि यह हानिरहित प्रतीत होने वाली गतिविधि हमारे स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा कर सकती है।
डिजिटल युग में रहने से हमारी दैनिक गतिविधियों में महत्वपूर्ण बदलाव आया है। प्रौद्योगिकी के आगमन के साथ, एक गतिहीन जीवन शैली कई लोगों के लिए आदर्श बन गई है। डेस्क पर बिताए गए घंटों से लेकर शाम को सोफे पर बिताए गए घंटों तक, औसत व्यक्ति अपने जागने के अधिकांश घंटे बैठे हुए बिताता है।
लंबे समय तक बैठे रहना शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की असंख्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है। आइए देखें कि किस तरह लंबे समय तक बैठे रहने से हमारी सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
बहुत देर तक बैठे रहने से मांसपेशियों में असंतुलन और खिंचाव हो सकता है। गति की कमी के कारण कुछ मांसपेशियाँ कड़ी हो जाती हैं जबकि अन्य कमजोर हो जाती हैं, जिससे खराब मुद्रा में योगदान होता है और मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
गतिहीन जीवनशैली अक्सर वजन बढ़ने और मोटापे से जुड़ी होती है। शारीरिक गतिविधि की कमी से चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करना आसान हो जाता है। यह, बदले में, मेटाबोलिक सिंड्रोम के विकास में योगदान देता है - स्थितियों का एक समूह जो हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है।
लंबे समय तक बैठे रहना हृदय रोगों के लिए एक जोखिम कारक के रूप में पहचाना गया है। गतिहीन व्यवहार बढ़े हुए रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर और रक्त के थक्कों के निर्माण से जुड़ा है - ये सभी हृदय संबंधी समस्याओं में योगदान करते हैं।
बैठने का शारीरिक प्रभाव तो स्पष्ट है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव भी उतना ही महत्वपूर्ण है। गतिहीन व्यवहार को चिंता और अवसाद के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। शारीरिक गतिविधि की कमी न्यूरोट्रांसमीटर और एंडोर्फिन की रिहाई को प्रभावित करती है, जो सकारात्मक मूड बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
अच्छी खबर यह है कि लंबे समय तक बैठे रहने की जंजीरों से मुक्त होना हमारे नियंत्रण में है। हमारे दैनिक जीवन में अधिक गतिशीलता को शामिल करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।
अपने आप को हर 30 मिनट में खड़े होने और हिलने-डुलने की याद दिलाने के लिए एक टाइमर सेट करें। यह सरल आदत मांसपेशियों की अकड़न को रोकने और समग्र लचीलेपन को बनाए रखने में चमत्कार कर सकती है।
स्ट्रेचिंग, लेग लिफ्ट और बैठकर स्क्वैट्स जैसे सरल व्यायाम आपके डेस्क पर विवेकपूर्वक किए जा सकते हैं। ये व्यायाम रक्त प्रवाह को बनाए रखने और लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों को रोकने में मदद करते हैं।
यदि संभव हो, तो आवागमन के सक्रिय साधन जैसे पैदल चलना या साइकिल चलाना चुनें। यह न केवल शारीरिक गतिविधि में योगदान देता है, बल्कि यह आपकी दैनिक दिनचर्या में आनंद का तत्व भी जोड़ता है।
अपने दैनिक कदमों को ट्रैक करने और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के लिए लक्ष्य निर्धारित करने के लिए ऐप्स या वियरेबल्स का उपयोग करें। आपकी गतिविधि के स्तर का दृश्य प्रतिनिधित्व एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकता है।
स्क्रीन और गतिहीन गतिविधियों के प्रभुत्व वाली दुनिया में, हमारे स्वास्थ्य पर लंबे समय तक बैठे रहने के प्रभाव के प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है। अपनी दैनिक दिनचर्या में छोटे, जानबूझकर बदलाव करके, हम गतिहीन जीवन शैली से जुड़े जोखिमों को कम कर सकते हैं और एक स्वस्थ, अधिक सक्रिय भविष्य का मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं।
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