दिनभर की थकान के बाद आप भी ये चाहते हैं कि चैन की नींद मिले. इसके लिए आप सो भी जाते हैं लेकिन गहरी नींद होने के कारण आपको ये पता नहीं चलता कि आप खर्राटे भी ले रहे हैं. इससे दूसरों को परेशानी होती है और हर कोई इससे छुटकारा पाना चाहता है. अगर तेज खर्राटे आना आपकी भी परेशानी है तो आपको इसका इलाज करने की जरूरत हैं. इसलिए आज हम आपके लिए कुछ उपाय लेकर आए है जिनकी मदद से आपको इन खर्राटों  से छुटकारा मिल जायेगा.

खर्राटे रोकने के लिए यह आवश्यक है कि आपके सोने का कोई निश्चित समय हो. सही समय पर सोने जाएं तथा इस समय को ना बदलें, क्योंकि इससे आपको काफी परेशानी होगी. 

अगर आप को एक ही मुद्रा में सोने की आदत है तो ये आपको खर्राटें जैसी समस्याओ से ग्रसित कर सकती है. आप सोने के समय करवट बदल के सोने की प्रयास करे.

अच्छी नींद लाने तथा खर्राटे बंद करने के लिए रात को गाय का घी हलका गरम करके 1 से 4 बूँद दोनों नथुनों में डाले.

बैडरूम का वातावरण नम रहे. खर्राटे रोकने के उपाय, इसके लिए सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप ह्यूमिडिफायर का प्रयोग करें. हवा सूखी होने से नाक के मेम्ब्रेन में परेशानी हो सकती है. इस प्रक्रिया में गले में भी खुजली तथा परेशानी होती है. 

जिन्हें रात को सोते समय खर्राटे लेने की आदत पड़ गई हो उसे खर्राटे से बचने के लिए रात को सोते समय मन को शांत व मस्तिष्क को बाहरी विचारों से मुक्त रखकर सोना चाहिए.

नाक की हड्डी में समस्या हो या फिर मांस बढ़ा हो तो डॉक्टर से समय रहते मिलें. रात के समय हल्का खाना खाएं. गले की रेग्युलर एक्सरसाइज करें.

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