हर लड़के में मजबूत और गठीले शरीर की चाह होती है लेकिन इसके लिए यह जरूरी नहीं कि आप जरूरत से ज्यादा डाइट खाएं या फिर ज्यादा से ज्यादा वर्कआऊट करें। इसके लिए कुछ नियम बनाकर भी आप मजबूत मसल्स पा सकते हैं।
1. मोटापा कम करें
मजबूत मसल्स बनाने का पहला नियम है कि आप अपने शरीर की फालतू चर्बी को कम करें। इससे 6 पैक एब्स बनाने में आसानी होगी।
2. स्ट्रेचिंग
अच्छी बॉडी बनाने के लिए स्ट्रेचिंग की आदत डालें। इसके लिए इस बात का ध्यान रखें कि मस्लस धीरे-धीरे खींचें कोई जल्दी न करें क्योकि इससे चोट लगने के खतरा भी हो सकता है।
3. वार्मअप
वर्कआउट करने से पहले वार्मअप जरूर करें। इसके लिए 10 मिनट वॉक या जॉगिंग भी कर सकते हैं।
4. चोट से बचें
हैवी लिफ्टिंग वेट, स्लिप डिस्क और स्ट्रेन्ड इरेक्टर जैसी एक्सरसाइज़ चोटों का कारण बन सकती हैं। आप इस तरह की चोटों के जोखिम को वार्मअप और सही तकनीक से कम कर सकते हैं।
5. कार्डियो
मसल्स बनाने में कार्डियो एक्सरसाइज जैसे रनिंग, स्विमिंग, रोइंग और साइकिलिंग भी आपके लिए उपयोगी साबित हो सकती है।
6. संतुलित आहार
मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। इसके साथ-साथ मिनरल, विटामिन्स और कार्बोहाइड्रेट्स लेने भी बहुत जरूरी है। अपनी डाइट में गेंहू, हरी सब्जियां,फल,दूध, दालें और मछली भी शामिल करें।
7. फ्री वेट एक्सरसाइज
फ्री वेट एक्सरसाइज आपको और अधिक मसल्स बनाने में मदद करता है। इसके लिए मशीनों के बिना एक्सरसाइज जरूर करें।
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