जब उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने की बात आती है, तो व्यायाम का समय महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है। शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए दिन के इष्टतम समय को समझने से आपके वजन घटाने के प्रयासों को अधिकतम किया जा सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। आइए प्रभावी वजन घटाने के लिए आपके वर्कआउट के समय के पीछे के विज्ञान का पता लगाएं।

वजन घटाने पर हार्मोनल प्रभाव

हार्मोन चयापचय और ऊर्जा व्यय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिससे यह प्रभावित होता है कि व्यायाम के दौरान हमारा शरीर कितनी कुशलता से कैलोरी जलाता है। दो प्रमुख हार्मोन, कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन, पूरे दिन उतार-चढ़ाव करते हैं और हमारे व्यायाम प्रदर्शन और वजन घटाने के परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं।

कोर्टिसोल स्तर और व्यायाम

कोर्टिसोल, जिसे अक्सर तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, एक प्राकृतिक लय का पालन करता है जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है। कोर्टिसोल का स्तर आमतौर पर सुबह के समय चरम पर होता है, जिससे दिन की शुरुआत करने के लिए प्राकृतिक ऊर्जा मिलती है। इस चरम कोर्टिसोल अवधि के दौरान व्यायाम में संलग्न होने से वसा जलने और कैलोरी व्यय को अधिकतम किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए सुबह व्यायाम के फायदे

• बढ़ी हुई वसा जलन: सुबह व्यायाम करना जब कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है तो अधिक वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे आपको अपने कसरत के दौरान अधिक वसा जलाने में मदद मिलती है।
• बेहतर मेटाबोलिक दर: सुबह का व्यायाम आपके मेटाबोलिज्म को तेज कर सकता है, जिससे पूरे दिन कैलोरी बर्न बढ़ जाती है।
• निरंतरता और दिनचर्या: सुबह व्यायाम की दिनचर्या स्थापित करने से अधिक स्थिरता आ सकती है, जिससे आपके वजन घटाने के लक्ष्य पर लंबे समय तक टिके रहना आसान हो जाता है।

वजन घटाने के लिए मॉर्निंग वर्कआउट के प्रकार

• कार्डियोवास्कुलर व्यायाम: जॉगिंग, साइकिल चलाना या तेज चलना जैसी गतिविधियाँ प्रभावी रूप से आपकी हृदय गति को बढ़ा सकती हैं और सुबह में की जाने वाली वसा हानि को बढ़ावा दे सकती हैं।
• शक्ति प्रशिक्षण: अपनी सुबह की दिनचर्या में प्रतिरोध व्यायाम को शामिल करने से दुबली मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है, जो चयापचय को बढ़ावा देता है और समग्र कैलोरी बर्न को बढ़ाता है।

दोपहर का व्यायाम और वजन घटाना

जबकि सुबह के व्यायाम के अपने फायदे हैं, दोपहर के वर्कआउट भी वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य में योगदान दे सकते हैं। दोपहर के समय व्यायाम करने के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं:

• ऊर्जा स्तर में वृद्धि: दोपहर तक, कोर्टिसोल का स्तर स्थिर हो जाता है, और टेस्टोस्टेरोन का स्तर थोड़ा बढ़ जाता है, जिससे प्रभावी वर्कआउट के लिए अनुकूल वातावरण मिलता है।
• तनाव में कमी: काम या दैनिक जिम्मेदारियों से छुट्टी लेकर व्यायाम करने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, जो भावनात्मक भोजन और कोर्टिसोल स्पाइक्स को कम करके वजन घटाने में योगदान कर सकता है।

शाम के व्यायाम संबंधी विचार

वजन घटाने के लिए शाम के समय व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। विचार करने के लिए यहां कुछ कारक दिए गए हैं:

• नींद की गुणवत्ता: सोने के समय के करीब जोरदार व्यायाम हृदय गति और शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है, संभावित रूप से नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जो वजन प्रबंधन के लिए आवश्यक है।
• व्यक्तिगत पसंद: कुछ व्यक्तियों को लगता है कि शाम का वर्कआउट उनके शेड्यूल में बेहतर फिट बैठता है या बाद में दिन में उनमें अधिक ऊर्जा और प्रेरणा होती है।

जबकि वजन घटाने में सहायता के लिए व्यायाम के लिए दिन का सबसे अच्छा समय व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और शेड्यूल के आधार पर भिन्न हो सकता है, सुबह का वर्कआउट हार्मोनल उतार-चढ़ाव और चयापचय लाभों के कारण अद्वितीय लाभ प्रदान करता है। हालाँकि, निरंतरता और नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन स्थायी वजन घटाने की सफलता प्राप्त करने में महत्वपूर्ण कारक हैं। चाहे आप सुबह, दोपहर या शाम को व्यायाम करना पसंद करते हों, शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देना और इसे अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाना दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान दे सकता है।

अकेले सफर करना है तो परेशान न हों, आत्मरक्षा की ये बातें अपने साथ रखें

इस बार गर्मी की छुट्टियों में अपने बच्चों को नानी के घर न ले जाएं, परफेक्ट डेस्टिनेशन हैं ये जगहें

पहाड़ों और समुद्र को छोड़िए, यह प्वाइंट पिछले तीन महीनों में भारतीयों का सबसे पसंदीदा बन गया है पर्यटन स्थल