सर्वोत्तम प्रदर्शन और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए वर्कआउट के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, इस बात पर बहस होती रही है कि क्या व्यायाम के दौरान पानी पीने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। आइए विस्तार से जानें कि इस मामले पर विशेषज्ञों का क्या कहना है।
जलयोजन का महत्व
वर्कआउट के दौरान पीने के पानी की संभावित कमियों को संबोधित करने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि जलयोजन क्यों महत्वपूर्ण है। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, जोड़ों को चिकनाई देने, पाचन में सहायता करने और पूरे शरीर में पोषक तत्वों के परिवहन के लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम के दौरान, शरीर पसीने के माध्यम से पानी खो देता है, जिसकी पर्याप्त पूर्ति न होने पर निर्जलीकरण हो सकता है।
मिथक का खंडन: पानी का नशा
एक चिंता जो अक्सर उठती है वह है पानी के नशे की संभावना, जिसे हाइपोनेट्रेमिया भी कहा जाता है, जो तब होता है जब अत्यधिक पानी की खपत के कारण शरीर में सोडियम का स्तर खतरनाक रूप से कम हो जाता है। हालांकि, विशेषज्ञों का दावा है कि मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान पानी के नशे का जोखिम अधिकांश व्यक्तियों के लिए न्यूनतम है।
हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करना
हालांकि वर्कआउट के दौरान पानी पीना आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट स्तर के बीच संतुलन बनाना आवश्यक है। सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स मांसपेशियों के कार्य और जलयोजन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक या नारियल पानी जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय पदार्थों का सेवन, पसीने के माध्यम से खोए गए इन महत्वपूर्ण खनिजों को फिर से भरने में मदद कर सकता है।
विचार करने योग्य व्यक्तिगत कारक
व्यायाम के दौरान पानी पीने का प्रभाव शरीर के आकार, पसीने की दर और कसरत की तीव्रता जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक गतिविधि के दौरान पसीने के अधिक नुकसान की भरपाई के लिए धीरज एथलीटों को अधिक तरल पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता हो सकती है।
समय मायने रखता है
जब व्यायाम के दौरान जलयोजन की बात आती है, तो समय महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ उचित जलयोजन स्तर बनाए रखने के लिए वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं। आपके व्यायाम सत्र के दौरान नियमित रूप से पानी पीने से निर्जलीकरण को रोकने और प्रदर्शन को अनुकूलित करने में मदद मिल सकती है।
निर्जलीकरण के लक्षण
अपने शरीर की बात सुनना और निर्जलीकरण के लक्षणों को पहचानना आवश्यक है, जिसमें प्यास, शुष्क मुँह, थकान, चक्कर आना और मूत्र उत्पादन में कमी शामिल है। यदि आप व्यायाम के दौरान इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो संभावित स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए तुरंत पुनर्जलीकरण करना महत्वपूर्ण है।
समझदारी से हाइड्रेट करें
निष्कर्ष में, वर्कआउट के दौरान पानी पीना आम तौर पर सुरक्षित है और जलयोजन बनाए रखने और इष्टतम प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। जबकि पानी के नशे का जोखिम न्यूनतम है, इलेक्ट्रोलाइट खपत के साथ तरल पदार्थ के सेवन को संतुलित करके और व्यक्तिगत जलयोजन आवश्यकताओं पर ध्यान देकर इसे कम किया जा सकता है। हाइड्रेटेड रहकर और अपने शरीर की बात सुनकर, आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना व्यायाम के लाभों का आनंद ले सकते हैं।
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