रात को सोते वक्त खर्राटों की आवाज दूसरों की अक्सर नींद खराब कर देती है. ये परेशानी कई लोगों को होती है और इससे वो चाह कर भी पीछा नहीं छुड़ा पाते. जो शख्स इस परेशानी से जूझता है उसके लिए भी ये काफी शर्मिंदगी भरा होता है. अगर आप भी अपने खर्राटों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो कुछ टिप्स को फॉलो कर सकते हैं जिन्हें हम बताने जा रहे हैं. इससे धीरे-धीरे आपको इस समस्या से राहत मिल जाएगी. लेकिन अगर आपको खर्राटों की काफी ज्यादा परेशानी हो, तो डॉक्टर से सलाह लें. कई बार ये दिल से संबंधित बीमारी की तरफ इशारा करता है.

* अगर आप इस परेशानी से जूझ रहे हैं, तो आपको अपने सोने का तरीका बदलना होगा. आप पीठ के बल सोने की जगह एक साइड करवट लेकर सोएं. इसके अलावा, आप सिर ऊंचा करके सोया करें.

* अपने खान-पान पर भी खास ध्यान दें. नमक वाली चीज कम खाएं. इसके अलावा सिगरेट और शराब से दूर रहें. वहीं, बेवक्त खाने की आदत से बचें और सही वक्त पर ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर करें.

* कई बार गले की चर्बी बढ़ने की वजह से भी ये समस्या होती है. गले के आस-पास अधिक फैट जमने से यहां सिकुड़न हो जाती है और खर्राटे के रूप में आवाज निकलती है. इससे बचने के लिए गले से जुड़ा एक्सरसाइज करके चर्बी कम करें.

* पानी की कमी की वजह से भी कई बार ये परेशानी आ धमकती है. जब शरीर में पानी की कमी होती है तो नाक के रास्ते की नमी सूख जाती है. ऐसे में सांस लेना मुश्किल हो जाता है और खर्राटे की भी परेशानी होती है. इसलिए दिनभर में कम से कम 8-10 ग्लास पानी पिएं.

* इसके लिए आप कुछ घरेलू नुस्खे भी आजमा सकते हैं. सोने से पहले हल्दी वाला दूध पिएं. धीरे-धीरे इससे राहत मिलेगी. इसके अलावा, आप सोने से पहले इलायची के कुछ दानों को गुनगुने पानी के साथ मिलाकर भी पी सकते हैं.

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