आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर लोगों के पास रात की अच्छी नींद लेने के लिए समय की कमी हो जाती है। हालाँकि, पर्याप्त नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लेने से शरीर को मरम्मत और कायाकल्प करने का अवसर मिलता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा यह अनुशंसा की जाती है कि व्यक्तियों को प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए, क्योंकि यह अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक माना जाता है। पूरे 7 घंटे के नींद चक्र के दौरान, शरीर एक मरम्मत मोड में प्रवेश करता है, जहां कोशिकाएं और मांसपेशियां पुनर्जनन से गुजरती हैं। यह प्रक्रिया जागने पर ताजगी और सतर्कता की भावना में योगदान करती है। इसके अलावा, मस्तिष्क के इष्टतम कामकाज, संज्ञानात्मक क्षमताओं और फोकस को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता को बढ़ाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 

अब, आइए जानें कि जब कोई व्यक्ति लगातार 7 घंटे से कम सोता है तो उसके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है:-

लगातार थकान: 
जब व्यक्ति लगातार 7 घंटे से कम सोते हैं, तो उनका शरीर उचित पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक पूर्ण नींद चक्र से नहीं गुजरता है। इससे लगातार थकान महसूस होती है, जिससे पूरे दिन एकाग्रता, फोकस और समग्र प्रदर्शन प्रभावित होता है।

वजन बढ़ना: 
नींद और वजन के बीच का संबंध जटिल है। अपर्याप्त नींद भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार दो हार्मोन, ग्रेलिन और लेप्टिन के संतुलन को बाधित करती है। कम नींद के साथ, घ्रेलिन का स्तर बढ़ता है, भूख बढ़ती है, खासकर उच्च कैलोरी और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए। इसके साथ ही, लेप्टिन का स्तर गिर जाता है, जिससे व्यक्तियों के लिए पेट भरा हुआ महसूस करना मुश्किल हो जाता है। यह हार्मोनल असंतुलन समय के साथ वजन बढ़ने में योगदान कर सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव: 
अपर्याप्त नींद सीधे तौर पर मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यादों को मजबूत करने और भावनाओं को संसाधित करने के लिए मस्तिष्क को पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है। नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव और तनाव और चिंता की संभावना बढ़ सकती है।

हृदय संबंधी जोखिम: 
पूरी नींद की कमी के कारण शरीर में विषाक्त पदार्थों का संचय हो सकता है, क्योंकि आंतरिक सफाई प्रक्रियाएं पूरी तरह से सक्रिय नहीं होती हैं। इससे उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है, जिसके बाद दिल के दौरे की संभावना बढ़ सकती है।

निष्कर्षतः, 7 घंटे की नींद का महत्व मात्र आराम से कहीं अधिक है; यह समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण घटक है। इस अवधि के दौरान होने वाली विभिन्न शारीरिक क्रियाएं शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक संतुलन में योगदान करती हैं। इसलिए, पर्याप्त नींद को प्राथमिकता देना और सुनिश्चित करना स्वस्थ जीवन शैली का एक बुनियादी पहलू होना चाहिए।

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