सर्दी एक ऐसा मौसम है जो अपनी तरह की चुनौतियाँ लेकर आता है, जिसमें खतरनाक सर्दी और फ्लू का मौसम भी शामिल है। जबकि हम में से कई लोग ठंड से बचने के लिए आरामदायक भोजन और गर्म पेय पदार्थों का सहारा लेते हैं, इस दौरान हम क्या खाते हैं, इस पर ध्यान देना आवश्यक है। कुछ खाद्य पदार्थ और आदतें सर्दी के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं और हमें और भी बदतर महसूस करा सकती हैं। इस लेख में, हम जानेंगे कि किसी भी अन्य जटिलता को रोकने के लिए सर्दी के दौरान आपको किन चीज़ों से बचना चाहिए।
जब आप खराब मौसम का अनुभव कर रहे हों, तो मीठे स्नैक्स या मिठाइयाँ खाने का मन होता है। हालाँकि, अधिक चीनी का सेवन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे आपके शरीर के लिए सर्दी के वायरस से लड़ना कठिन हो जाएगा। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन देने के लिए स्वस्थ विकल्पों पर टिके रहें।
आपने सुना होगा कि डेयरी उत्पाद बलगम उत्पादन बढ़ा सकते हैं। हालाँकि यह पूरी तरह से सही नहीं है, कुछ लोग सर्दी होने पर डेयरी उत्पादों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि वे आपके लक्षणों को खराब करते हैं तो उनसे बचना सबसे अच्छा है।
मसालेदार भोजन जमाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे आपके गले और पेट में जलन भी पैदा कर सकते हैं, जिससे आपके सर्दी के लक्षण अधिक असहज हो सकते हैं। इनका प्रयोग संयमित मात्रा में करें।
शराब आपके शरीर को निर्जलित कर सकती है, जो कि आखिरी चीज है जिसकी आपको तब आवश्यकता होती है जब आप सर्दी से उबरने की कोशिश कर रहे हों। जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक मादक पेय पदार्थों को छोड़ देना सबसे अच्छा है।
कैफीन एक अन्य निर्जलीकरण पदार्थ है जो आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। इसके बजाय कैफीन-मुक्त हर्बल चाय या नींबू के साथ गर्म पानी का विकल्प चुनें।
तला हुआ और चिकना भोजन आपके पेट पर भारी पड़ सकता है और मतली और पाचन संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं जो अक्सर सर्दी के साथ होती हैं। इसके बजाय हल्का, आसानी से पचने वाला भोजन चुनें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर नमक और परिरक्षकों की मात्रा अधिक होती है, जो सूजन को बढ़ा सकते हैं और आपके ठीक होने के समय को बढ़ा सकते हैं। जब भी संभव हो ताज़ा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें।
बर्फ-ठंडे पेय पदार्थों से बचें क्योंकि वे आपके गले में जलन पैदा कर सकते हैं और कंजेशन को बदतर बना सकते हैं। गर्म तरल पदार्थ जैसे हर्बल चाय, शोरबा या शहद के साथ गर्म पानी का विकल्प चुनें।
खांसी की बूंदें राहत दे सकती हैं, लेकिन इनका अधिक उपयोग करने से आपका गला सुन्न हो सकता है। इससे लक्षण छिप सकते हैं और आपके ठीक होने में देरी हो सकती है।
नाक स्प्रे से नाक बंद होने से अस्थायी राहत मिल सकती है, लेकिन इनका अधिक उपयोग करने से निर्भरता बढ़ सकती है। अनुशंसित उपयोग दिशानिर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें।
सर्दी के दौरान सबसे बड़ी गलतियों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है पर्याप्त आराम न करना। आपके शरीर को ठीक करने और वायरस से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है।
जब आप बीमार हों तो हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी बलगम को पतला करने में मदद करता है, आपके गले को नम रखता है और आपके शरीर की समग्र उपचार प्रक्रिया में सहायता करता है।
भले ही आपको तेज़ भूख न हो, लेकिन अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करना ज़रूरी है। वे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं।
गर्म पानी से स्नान या शॉवर कंजेशन से राहत दिलाने और आपके शरीर को आराम देने में मदद कर सकता है। नीलगिरी के तेल की कुछ बूँदें मिलाने से भाप की प्रभावशीलता बढ़ सकती है।
स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श किए बिना ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ स्व-दवा से बचें। कुछ दवाएं आपके लक्षणों या अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं।
आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करते समय, अच्छी स्वच्छता प्रथाओं के बारे में न भूलें। वायरस को दूसरों तक फैलने से रोकने के लिए बार-बार अपने हाथ धोएं।
फ्लू के संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए फ्लू शॉट लेने पर विचार करें, जो सर्दी को और जटिल बना सकता है।
यदि आपके सर्दी के लक्षण बिगड़ते हैं, या यदि आपको तेज बुखार, गंभीर गले में खराश, या सांस लेने में कठिनाई का अनुभव होता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। इस समय को आराम करने के लिए निकालें, अपने पसंदीदा शो देखें और अपने शरीर को स्वस्थ होने दें।
अंत में, अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आने में जल्दबाजी न करें। अपनी नियमित गतिविधियों को फिर से शुरू करने से पहले अपने शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए आवश्यक समय दें। सर्दी के दौरान इन सामान्य नुकसानों से बचकर, आप तेजी से ठीक होना सुनिश्चित कर सकते हैं और जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। जितनी जल्दी हो सके अच्छे स्वास्थ्य में वापस लौटने के लिए अपने शरीर की बात सुनना और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना याद रखें।
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