कई लोगों को चलते या उठते-बैठते समय हड्डियों के चटकने की आवाज आती है। जी हाँ और आज के समय में तो यह छोटी उम्र में ही होने लगा है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आप  इन सुपर फूड्स को खाना शुरू कर दें। यह आपके जोड़ों को मजबूत करेगा और आपको बड़ा लाभ होगा।

हड्डियों के लिए सुपर फूड- 

​टोफू- टोफू एक सोया उत्पाद है, जिसके अंदर कैल्शियम पोटेशियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। जी हाँ और यह आपकी हड्डियों की मजबूत बनाकर रखते हैं।

​योगर्ट या दही- योगर्ट या दही में प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, और विटामिन डी जैसे पोषक तत्व मौजूद होते है जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते है और ऑस्टियोपोरोसिस से भी बचाकर रखती है।

नट्स- नट्स या सूखे मेवे आपकी हड्डियों को तो मजबूत करते ही हैं। इसी के साथ ही यह आपके हृदय और मस्तिष्क का भी ख्याल रखते हैं।

ऑयली फिश- यह फिश आपको जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने का कार्य करता है। जी दरअसल इसके अंदर ओमेगा - 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो कमजोर हड्डियों की समस्या से आपको राहत दिला सकती है।

हरी सब्जी- हरी सब्जियां या हरी पत्तेदार सब्जियों में कई पोषक तत्व समेत एंटीऑक्सीडेंट गुण भी पाए जाते हैं, जो आपकी हड्डियों के लिए तो फायदेमंद है।
 
​हल्दी- हल्दी का सेवन आपकी हड्डियों के लिए फायदेमंद रहता है।
 
सोयाबीन खाए- सोयाबीन में प्रोटीन और कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, इससे हड्डी मजबूत होती है।
 
पपीता- पपीते में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हड्डियों को प्रभावी ढंग से मजबूत बनाए रख सकते हैं। 

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