जब मौसम बदलता है और मौसम सर्द हो जाता है, तो हममें से कई लोग खुद को सामान्य सर्दी और खांसी से जूझते हुए पाते हैं। ओवर-द-काउंटर दवाओं तक पहुँचने के बजाय, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें। यहां चार योग आसन हैं जो सर्दी और खांसी से जुड़ी परेशानी से राहत दिला सकते हैं।
1. अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)
यह क्लासिक योग मुद्रा छाती और साइनस को खोलने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध है, जो इसे भीड़ को कम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाती है। अधोमुखी कुत्ते का अभ्यास करने के लिए:
- अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें।
- अपने पैरों को सीधा करते हुए अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
- अपनी हथेलियों को चटाई में दबाएं और अपने सिर को अपनी बाहों के बीच रखें।
- अपने वायुमार्ग को साफ़ करने के लिए गहरी साँस लेते हुए स्थिति को बनाए रखें।
2. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन)
ब्रिज पोज़ श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में प्रभावी है और सर्दी और खांसी के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपने कूल्हों को छत की ओर उठाते हुए अपने पैरों को चटाई में दबाएं।
- अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे रखें और अपने कंधों को अपने नीचे घुमाएँ।
- स्थिर श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए मुद्रा को बनाए रखें।
3. गले को राहत देने के लिए कैमल पोज़ (उष्ट्रासन)।
गले को खोलने और परिसंचरण में सुधार के लिए कैमल पोज़ फायदेमंद है। यह गले की खराश से जुड़ी परेशानी को कम करने में विशेष रूप से सहायक है। इन चरणों का पालन करें:
- अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए चटाई पर बैठें।
- अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
- अपने हाथों से अपनी एड़ियों तक पहुँचते हुए, पीछे की ओर झुकें।
- अपने गले और छाती में खिंचाव महसूस करते हुए मुद्रा को बनाए रखें।
4. विश्राम के लिए बच्चे की मुद्रा (बालासन)।
चाइल्ड पोज़ एक पुनर्स्थापनात्मक आसन है जो विश्राम को प्रोत्साहित करता है और जब आप खराब मौसम में हों तो विशेष रूप से सुखदायक हो सकता है।
- चटाई पर घुटनों के बल बैठें और अपनी एड़ियों पर पीछे बैठें।
- अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे करें।
- अपने माथे को चटाई पर टिकाएं और गहरी सांस लें।
योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें
इन आसनों के लाभों को अधिकतम करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें:
- निरंतरता ही कुंजी है: निरंतर राहत का अनुभव करने के लिए इन आसनों का नियमित रूप से अभ्यास करें।
- सचेतन श्वास: श्वसन लाभों को बढ़ाने के लिए गहरी, जानबूझकर साँस लेने पर ध्यान दें।
- हाइड्रेटेड रहें: हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है, खासकर सर्दी के लक्षणों से निपटने के दौरान।
- आवश्यकतानुसार संशोधित करें: यदि कोई मुद्रा असुविधाजनक लगती है, तो उसे अपने आराम के स्तर के अनुरूप संशोधित करें।
इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप सर्दी-खांसी की परेशानी से राहत पा सकते हैं। अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और यदि आपके लक्षण बने रहें तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। कल्याण के लिए समग्र दृष्टिकोण के लिए योग की उपचार शक्ति को अपनाएं।
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