सेल्फ इंजरी अवेयरनेस डे क्यों मनाया जाता है, ऐसे रखें सेल्फ केयर

1 मार्च मानसिक स्वास्थ्य कैलेंडर में एक महत्वपूर्ण दिन है: स्व-चोट जागरूकता दिवस। यह दिन आत्म-नुकसान के बारे में जागरूकता बढ़ाने, इससे संघर्ष करने वालों को सहायता प्रदान करने और समाज के भीतर समझ और करुणा को बढ़ावा देने के लिए समर्पित है। आइए इस दिन के महत्व को गहराई से जानें और आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के तरीकों का पता लगाएं।

स्व-चोट जागरूकता दिवस क्या है?

स्व-चोट जागरूकता दिवस, जिसे SIAD के रूप में भी जाना जाता है, की शुरुआत 2002 में हुई थी। यह एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि आत्म-नुकसान एक जटिल मुद्दा है जो सभी उम्र, पृष्ठभूमि और लिंग के व्यक्तियों को प्रभावित करता है। इसका उद्देश्य आत्म-चोट से जुड़े कलंक को चुनौती देना और सहानुभूति और समर्थन के माहौल को बढ़ावा देना है।

यह क्यों मनाया जाता है?

स्व-चोट जागरूकता दिवस मनाया जाता है:

जागरूकता बढ़ाएँ: आत्म-नुकसान पर प्रकाश डालकर, समुदाय इसके कारणों और प्रभावों को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।
सहायता प्रदान करें: आत्म-चोट से जूझ रहे लोगों के लिए, यह जानना कि सहायता उपलब्ध है, एक जीवन रेखा हो सकती है।
कलंक का मुकाबला: आत्म-नुकसान पर खुलकर चर्चा करके, संबंधित कलंक को कम किया जा सकता है, जिससे व्यक्तियों को निर्णय के डर के बिना मदद लेने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।

आत्म-चोट को समझना

स्व-चोट क्या है?

आत्म-चोट, जिसे आत्म-नुकसान या आत्म-विकृति भी कहा जाता है, में भावनात्मक संकट से निपटने के लिए जानबूझकर खुद को नुकसान पहुंचाना शामिल है। यह पहचानना आवश्यक है कि आत्म-चोट आत्महत्या का प्रयास नहीं है, बल्कि व्यक्तियों के लिए अत्यधिक भावनाओं को व्यक्त करने और प्रबंधित करने का एक तरीका है।

आत्म-चोट के सामान्य रूप

स्व-चोट विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

काटना: त्वचा को काटने या खरोंचने के लिए तेज वस्तुओं का उपयोग करना।
जलन: आग की लपटों, गर्म वस्तुओं या रसायनों के माध्यम से त्वचा पर गर्मी लगाना।
खरोंचना: चोट या चोट पहुंचाने के लिए खुद को मारना।
बाल खींचना: किसी के बाल खींचना, जिसे ट्राइकोटिलोमेनिया कहा जाता है।

स्व-देखभाल का अभ्यास करना

स्व-देखभाल रणनीतियाँ

स्वयं की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, विशेषकर उन व्यक्तियों के लिए जो स्वयं को नुकसान पहुंचाने की प्रवृत्ति से जूझ रहे हैं। विचार करने के लिए यहां कुछ स्व-देखभाल रणनीतियाँ दी गई हैं:

1. पेशेवर मदद लें

थेरेपी: संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) व्यक्तियों को स्वस्थ मुकाबला तंत्र सीखने में मदद कर सकती है।

2. एक सपोर्ट नेटवर्क बनाएं

पहुंचें: समझ और प्रोत्साहन के लिए दोस्तों, परिवार या सहायता समूहों का सहारा लेने में संकोच न करें।

3. मुकाबला करने का कौशल विकसित करें

माइंडफुलनेस: ध्यान और गहरी सांस लेने जैसे अभ्यास अत्यधिक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

4. गतिविधियों में संलग्न रहें

शौक: मनोरंजक गतिविधियाँ ढूँढना भावनाओं के लिए एक सकारात्मक आउटलेट प्रदान कर सकता है।

5. एक सुरक्षा योजना बनाएं

ट्रिगर्स को पहचानें: उन स्थितियों या भावनाओं को पहचानें जो खुद को नुकसान पहुंचा सकती हैं और उनसे निपटने के लिए रणनीति विकसित करें।

स्व-चोट जागरूकता दिवस एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि आत्म-नुकसान सहित मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों का सामना अकेले नहीं किया जाना चाहिए। समझ, समर्थन और आत्म-देखभाल प्रथाओं को बढ़ावा देकर, व्यक्ति उपचार और लचीलेपन की दिशा में यात्रा शुरू कर सकते हैं। मानसिक कल्याण की तलाश में, आत्म-देखभाल का अभ्यास करना और समर्थन मांगना एक उज्जवल कल की दिशा में आवश्यक कदम हैं।

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