पुश अप्स करने के फायदे के बारे में आप अक्सर पढ़ते हैं. लेकिन पुश अप्स (Push-up) भी कई तरह के होते हैं. ये आसानी से नहीं होता बल्कि इसके लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है. जिम जाने वाले रोजाना एक तरह का पुश अप्स नहीं करते हैं. कुछ लोगों की शिकायत होती है कि रोजाना करने के बाद भी चेस्ट या सीना टाइट नहीं हो रहा है. वहीं  महिलाओं में ब्रेस्ट को टाइट रखने का शौक होता है. हम यहां ऐसे पुश अप्स को बता रहे हैं जो पुरुषों का चेस्ट और महिलाओं के ब्रेस्ट को टाइट करने में मदद करता है. आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि किस तरह की push up लगानी चाहिए. 

 पुश अप्स इनवर्टेड हिप एक्सटेन्शन क्या है
दरअसल यह पुश अप्स के साथ एक और एक्सरसाइज का कम्बो है. जब आप पुश अप्स इनवर्डेड हिप एक्सटेन्शन करते हैं. तो अपर बॉडी के साथ बैक भी टोन होता है. इस पुश अप्स के करने से कंधा, बाइसेप्स, पेट, और सीना टोन होने क साथ टाइट भी होता है. इस पुश अप्स के लिए किसी भी प्रकार के उपकरण की जरूरत नहीं होती है.

करने का तरीका
सबसे पहले आप पुश अप्स करने के पोजीशन में आ जाएं.

सीने को फ्लोर की तरफ छुकाते हुए अपने बाएं पैर को ऊपर की तरफ अर्थात छत की ओर उठाएं.

जब पैर ऊपर ले जा रहे हों तो कोहनियों को साइड में मोडकर रखें.

यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ भी करें. एक बार में 8 से 10 बार कर सकते है. धीरे-धीरे बढ़ा भी सकते हैं.

सावधानियां
इसको करने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि आपके हांथ में किसी तरह की चोट न हो.

इसमें शरीर का सारा भार हाथ पर आता है. इसलिए पैर को जब ऊप उठाएं तो सीधा रखें.

गर्भवती महिलाओं को इसे नहीं करना चाहिए. पीरियड्स में भी महिलाओं को यह एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए.

छोटे बच्चों को ना लगाएं काजल, हो सकता है आँखों को नुकसान

गर्मी के मौसम में इन फलों का करें रोजाना सेवन, होंगे कई सारे फायदे

कई बीमारियों को जड़ से खत्म करता है आंवला