नींद हमारी दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो हमारे समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली में महत्वपूर्ण योगदान देती है। हालाँकि, हमारे सोने का तरीका हमारे स्वास्थ्य पर विभिन्न तरीकों से प्रभाव डाल सकता है। जबकि कुछ लोगों को पेट के बल सोना आरामदायक लगता है, विशेषज्ञ असंख्य संभावित नुकसानों के कारण इस स्थिति के प्रति आगाह करते हैं। इस लेख में, हम आपके पेट के बल सोने के खतरों का पता लगाएंगे, जैसा कि क्षेत्र के विशेषज्ञों द्वारा बताया गया है।
पेट के बल सोने से जुड़ी प्राथमिक चिंताओं में से एक रीढ़ की हड्डी का गलत संरेखण है। जब आप नीचे की ओर मुंह करके लेटते हैं, तो आपकी रीढ़ एक अप्राकृतिक मोड़ में आ जाती है। इससे समय के साथ पुरानी पीठ और गर्दन का दर्द हो सकता है।
पेट के बल सोने के लिए अक्सर आपको अपना सिर एक तरफ या दूसरी तरफ घुमाना पड़ता है। गर्दन को लगातार घुमाने से गर्दन की मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे संभावित रूप से कठोरता और असुविधा हो सकती है।
पेट के बल सोने से आपके फेफड़ों और पेट जैसे आंतरिक अंगों पर दबाव पड़ सकता है। यह दबाव आपकी सांस लेने और पाचन को प्रभावित कर सकता है, जिससे संभावित रूप से श्वसन संबंधी समस्याएं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हो सकती हैं।
पेट के बल सोते समय लगातार अपने चेहरे को तकिये में दबाने से आपके चेहरे पर झुर्रियाँ और महीन रेखाएँ विकसित हो सकती हैं। समय के साथ, यह त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने में योगदान कर सकता है।
पेट के बल सोने से आपकी नींद का चक्र बाधित हो सकता है। आरामदायक स्थिति बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिसके कारण रात भर बार-बार करवटें बदलनी पड़ती हैं। इसके परिणामस्वरूप नींद की गुणवत्ता ख़राब हो सकती है और दिन में थकान हो सकती है।
पेट के बल सोने से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है, यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट आती है। स्लीप एपनिया के हृदय संबंधी समस्याओं सहित स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकते हैं।
पेट के बल सोने से आपके जोड़ों पर दबाव बिंदु बन सकते हैं, जिससे आपके हाथ-पैर सुन्न हो सकते हैं और झुनझुनी हो सकती है। यह असुविधाजनक हो सकता है और परिसंचरण संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
गर्भवती महिलाओं को अक्सर पेट के बल न सोने की सलाह दी जाती है। जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, यह अधिक असहज हो जाती है और पेट पर बढ़ते दबाव के कारण भ्रूण के लिए खतरा भी पैदा हो सकता है।
लगातार पेट के बल सोने से लंबे समय में मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है। इससे कुछ मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग हो सकता है जबकि अन्य की उपेक्षा हो सकती है, जिससे संभावित रूप से आसन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
कुछ व्यक्तियों के लिए, पेट के बल सोने से ठीक से सांस लेना मुश्किल हो सकता है। यह अस्थमा जैसी श्वसन संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।
आपके चेहरे और तकिए के बीच सीधा संपर्क आपकी त्वचा पर तेल और गंदगी स्थानांतरित कर सकता है, जिससे संभावित रूप से मुँहासे जैसी त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
एक बार जब आप पेट के बल सोने के आदी हो जाते हैं, तो अपनी नींद की स्थिति को बदलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आदत छोड़ने के लिए समय और प्रयास की आवश्यकता हो सकती है।
अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) के बढ़ते जोखिम के कारण विशेषज्ञ शिशुओं को पेट के बल न सुलाने की सख्त सलाह देते हैं।
पेट के बल सोने से स्तनों पर दबाव पड़ सकता है, जो कुछ व्यक्तियों के लिए असुविधाजनक हो सकता है और समय के साथ स्तन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
पेट के बल सोने से चेहरे पर सूजन हो सकती है, खासकर सुबह के समय, चेहरे पर द्रव प्रतिधारण में वृद्धि के कारण।
स्लीप एपनिया से पीड़ित व्यक्ति जो सीपीएपी (कंटीन्यूअस पॉजिटिव एयरवे प्रेशर) मशीनों का उपयोग करते हैं, उनके लिए पेट के बल सोने से उपकरण का प्रभावी ढंग से उपयोग करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
पेट के बल सोने से खर्राटों की संभावना बढ़ सकती है, जिससे आपकी और आपके साथी की नींद में खलल पड़ सकता है।
पेट के बल सोते समय जबड़े पर लगातार दबाव पड़ने से दांत पीसने और जबड़े में दर्द जैसी दंत संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
चेहरा नीचे करके सोने से कभी-कभी आंखों में जलन हो सकती है, क्योंकि रात के दौरान तकिए का आवरण आपकी आंखों से रगड़ सकता है।
जो शिशु अपने पेट के बल सोने में अत्यधिक समय बिताते हैं, उनमें फ्लैट हेड सिंड्रोम विकसित होने का खतरा हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जहां बच्चे के सिर का पिछला हिस्सा या साइड चपटा हो जाता है। निष्कर्ष के तौर पर, पेट के बल सोने से अस्थायी आराम मिल सकता है, लेकिन इसके साथ कई संभावित नुकसान भी आते हैं जो समय के साथ आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर असर डाल सकते हैं। वैकल्पिक नींद की स्थिति पर विचार करने की सलाह दी जाती है जो बेहतर रीढ़ की हड्डी के संरेखण और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।
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