पीरियड्स के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होना एक आम बात है। सदियों से लोग इस परेशानी को कम करने के लिए घरेलू नुस्खों का इस्तेमाल करते आ रहे हैं। हालाँकि, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं भी एक योगदान कारक बन सकती हैं, जिससे भूख न लगना और मतली जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके बावजूद, कई लोग मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द के कारणों से अनजान रहते हैं। आइए आपको बताते है पीरियड्स के दौरान पीठ दर्द के कारणों और इस समस्या से बचने के उपाय... 

विशेषज्ञों के अनुसार, डिसमेनोरिया, पीरियड्स के दौरान होने वाला तीव्र दर्द, कई कारकों से शुरू हो सकता है। एंडोमेट्रियोसिस, गर्भाशय फाइब्रॉएड, पेल्विक सूजन रोग (पीआईडी), और एसटीआई जैसी स्थितियां दर्दनाक मासिक धर्म चक्र में योगदान करती हैं। ज़्यादातर युवा लड़कियाँ अक्सर पीरियड्स के दर्द की शिकायत करती हैं। यदि आपको मासिक धर्म के दौरान लगातार पांच दिनों तक दर्द का अनुभव होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, कष्टार्तव, या मासिक धर्म के दौरान दर्द और ऐंठन, सबसे आम तौर पर सामने आने वाली समस्या है।

पीरियड्स में दर्द के कारण:
फाइब्रॉएड: फाइब्रॉएड, या गर्भाशय या गर्भ में ट्यूमर, अक्सर 30 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं को प्रभावित करते हैं, जिससे अनियमित मासिक धर्म, मासिक धर्म के दौरान दर्द में वृद्धि, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और संभोग के दौरान असुविधा होती है। गर्भावस्था भी कई जटिलताएँ पैदा कर सकती है।

पेल्विक सूजन रोग (पीआईडी): पीआईडी एक प्रकार का संक्रमण है जो जननांग पथ को प्रभावित करता है और मासिक धर्म के दौरान पीठ दर्द, जीवाणु संक्रमण और असुविधा का कारण बन सकता है। संभोग के दौरान इस संक्रमण के होने का खतरा बढ़ जाता है।

एंडोमेट्रियोसिस: एंडोमेट्रियोसिस गर्भाशय की दीवार के बाहर गर्भाशय की परत के समान ऊतकों की वृद्धि को संदर्भित करता है। इससे पीरियड्स के दौरान रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, पेट में ऐंठन होती है और संभोग के दौरान दर्द होता है।

पीरियड्स के दर्द को कम करने के उपाय:
हीट थेरेपी: मांसपेशियों को आराम देने में प्रभावी, हीट थेरेपी को गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का उपयोग करके लागू किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, गर्म स्नान मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। पीरियड्स के दौरान इन सरल हीट थेरेपी तरीकों को अपनाने से असुविधा से राहत मिल सकती है।

शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है: नियमित गतिविधि दर्द की तीव्रता को कम करने में मदद करती है। नियमित शारीरिक गतिविधि से रक्त संचार सही रहता है, जिससे दर्द और जकड़न में कमी आती है। दिन में दो बार मध्यम व्यायाम करने से इस असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है।

पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें: 8 से 10 घंटे की नींद लेने से पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत मिल सकती है। पर्याप्त आराम शरीर को आराम देता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान होने वाली परेशानी से राहत मिलती है। इन दिनों में अपर्याप्त नींद के कारण तनाव बढ़ सकता है।

तनाव को प्रबंधित करें: अपने शरीर को आराम देने के लिए स्वयं की देखभाल और समग्र कल्याण के लिए कुछ समय समर्पित करें। पूरे दिन ध्यान, योग और गहरी साँस लेने के व्यायाम को शामिल करें। यह अभ्यास तनाव और चिड़चिड़ापन को कम करने में सहायता करता है, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

इन दिशानिर्देशों का पालन करके, आप मासिक धर्म के दौरान होने वाली असुविधा को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और एक सुचारू मासिक धर्म चक्र सुनिश्चित कर सकते हैं।

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