गुर्दे की पथरी बेहद दर्दनाक हो सकती है और आपके जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। जबकि गुर्दे की पथरी में योगदान देने वाले कुछ कारक हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, कुछ आदतें हैं जो उनके विकसित होने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। इन आदतों के प्रति जागरूक होने और जीवनशैली में आवश्यक बदलाव करने से गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद मिल सकती है। यहां सात आदतें हैं जिनसे आपको जोखिम कम करने से बचना चाहिए:

1. अपर्याप्त पानी का सेवन

निर्जलीकरण से पथरी बनती है

पर्याप्त पानी न पीना गुर्दे की पथरी बनने का एक प्रमुख कारण है। जब शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थों की कमी हो जाती है, तो मूत्र गाढ़ा हो जाता है, जिससे खनिज पदार्थ क्रिस्टलीकृत हो जाते हैं और पथरी बन जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने मूत्र को पतला रखने और खनिजों के निर्माण को रोकने के लिए पूरे दिन खूब पानी पी रहे हैं।

2. उच्च सोडियम आहार

अत्यधिक नमक का सेवन

सोडियम से भरपूर आहार आपके मूत्र में कैल्शियम की मात्रा बढ़ा सकता है, जो गुर्दे की पथरी के निर्माण में योगदान देता है। प्रसंस्कृत और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करने से आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाने के लिए ताजे फल और सब्जियों का चयन करें और कम सोडियम वाले विकल्प चुनें।

3. पशु प्रोटीन का अधिक सेवन

पथरी निर्माण पर पशु प्रोटीन का प्रभाव

बहुत अधिक पशु प्रोटीन, जैसे कि लाल मांस, पोल्ट्री और समुद्री भोजन खाने से मूत्र में यूरिक एसिड और कैल्शियम का स्तर बढ़ सकता है, जिससे गुर्दे की पथरी बन सकती है। अपने पशु प्रोटीन के सेवन को नियंत्रित करने और अपने आहार में प्रोटीन के अधिक पौधे-आधारित स्रोतों, जैसे बीन्स, दाल और टोफू को शामिल करने का लक्ष्य रखें।

4. अत्यधिक चीनी का सेवन

चीनी और ऑक्सालेट कनेक्शन

अधिक मात्रा में चीनी, विशेष रूप से फ्रुक्टोज का सेवन करने से मूत्र में कैल्शियम और ऑक्सालेट का उत्सर्जन बढ़ सकता है, जो गुर्दे की पथरी के सामान्य घटक हैं। पथरी बनने से रोकने के लिए मीठे पेय पदार्थों, प्रसंस्कृत स्नैक्स और मिठाइयों का सेवन कम से कम करें।

5. गतिहीन जीवन शैली

किडनी के स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

गतिहीन जीवनशैली जीने से मोटापा और चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं, जो गुर्दे की पथरी के जोखिम कारक हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है, बल्कि उचित परिसंचरण और चयापचय को भी बढ़ावा देती है, जिससे पथरी बनने की संभावना कम हो जाती है।

6. अत्यधिक कैफीन और शराब का सेवन

कैफीन और अल्कोहल का किडनी पर प्रभाव

कैफीन और अल्कोहल दोनों ही शरीर को निर्जलित कर सकते हैं, जिससे मूत्र गाढ़ा हो जाता है और गुर्दे में पथरी बनने का खतरा बढ़ जाता है। कैफीनयुक्त पेय पदार्थों और अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें और हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी के सेवन के साथ उन्हें संतुलित करें।

7. चिकित्सीय स्थितियों की अनदेखी करना

अंतर्निहित स्थितियों के प्रबंधन का महत्व

कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे उच्च रक्तचाप, मोटापा और सूजन आंत्र रोग, व्यक्तियों में गुर्दे की पथरी बनने का कारण बन सकती हैं। जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए दवा, जीवनशैली में बदलाव और नियमित चिकित्सा जांच के माध्यम से इन स्थितियों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। इन आदतों से बचकर और स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर, आप गुर्दे की पथरी के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। अपने गुर्दे के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए हाइड्रेटेड रहना, संतुलित आहार का पालन करना, नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना और नियमित चिकित्सा जांच में भाग लेना याद रखें।

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