सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। हाल के शोध से पता चलता है कि एक ही स्थान पर 10 घंटे से अधिक समय तक बैठने से मनोभ्रंश, एक न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थिति का खतरा बढ़ सकता है। सितंबर में JAMA जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लगभग 50,000 वयस्कों का विश्लेषण किया गया, जिससे गतिहीन व्यवहार और मनोभ्रंश के जोखिम के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध का पता चला। जो व्यक्ति प्रतिदिन 10 या अधिक घंटे बैठे रहते हैं उनमें मनोभ्रंश विकसित होने का जोखिम काफी अधिक था।

डिमेंशिया क्या है?
फोर्टिस अस्पताल के वरिष्ठ सलाहकार न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ यतीश बंसल, डिमेंशिया को स्मृति हानि की विशेषता वाली स्थिति के रूप में परिभाषित करते हैं। डिमेंशिया के विभिन्न कारण हो सकते हैं, कुछ प्रतिवर्ती और कुछ अपरिवर्तनीय। प्रतिवर्ती कारणों को संबोधित करने के लिए, जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना आवश्यक है। सक्रिय रहने से गतिहीन व्यवहार से जुड़े मनोभ्रंश के जोखिम को रोकने में मदद मिलती है।

आज के तेज़-तर्रार कामकाजी माहौल में, लंबे समय तक बैठे रहना और स्क्रीन पर समय बिताना आम बात हो गई है, जिससे मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। इस जोखिम को कम करने के लिए कई कारकों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

छोटे ब्रेक लें
यदि आपके काम के लिए लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता है, तो छोटे-छोटे ब्रेक लेना आवश्यक है। लंबे समय तक बैठने से जुड़ी चुनौतियों को कम करने के लिए चलने या स्ट्रेचिंग के लिए कुछ समय आवंटित करें।

एरोबिक व्यायाम के लिए समय आवंटित करें
हल्के एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क के लिए फायदेमंद साबित हुए हैं। तेज़ चलना, तैराकी और साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ समग्र कल्याण में योगदान कर सकती हैं, जिससे संभावित रूप से मनोभ्रंश का खतरा कम हो सकता है।

दिमागी खेल खेलें
शोध से पता चलता है कि क्रॉसवर्ड पहेलियाँ और शतरंज खेलने से वृद्ध व्यक्तियों में मनोभ्रंश का खतरा 11% तक कम हो सकता है। संज्ञानात्मक खेलों में संलग्न होने से मस्तिष्क उत्तेजित होता है और मानसिक चपलता को बढ़ावा मिलता है।

योग और ध्यान का अभ्यास करें
जब भी संभव हो योग और ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। सुबह-सुबह का सत्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।

निष्कर्षतः, एक सक्रिय जीवनशैली मनोभ्रंश की शुरुआत को रोकने में सहायक है। चूंकि समसामयिक कार्यों में अक्सर लंबे समय तक बैठना शामिल होता है, इसलिए उन गतिविधियों को प्राथमिकता देना जरूरी है जो गतिहीन व्यवहार के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करते हैं। ब्रेक लेना, एरोबिक व्यायाम शामिल करना, दिमागी खेल खेलना और योग का अभ्यास सामूहिक रूप से स्वस्थ और अधिक जीवंत जीवन में योगदान दे सकता है।

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