जब यह सवाल आता है कि खाने के बाद व्यायाम करना चाहिए या नहीं, तो अक्सर राय अलग-अलग होती है। कुछ लोग भोजन से पहले वर्कआउट की वकालत करते हैं, जबकि अन्य भोजन के बाद जिम जाना पसंद करते हैं। खाने के बाद व्यायाम करने के लाभों को समझना इस बहस पर प्रकाश डाल सकता है और व्यक्तियों को उनकी फिटनेस दिनचर्या के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद कर सकता है।
पाचन एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें भोजन को छोटे, अवशोषित घटकों में तोड़ना शामिल है। खाने के बाद, इस प्रक्रिया में सहायता के लिए रक्त प्रवाह पाचन तंत्र की ओर निर्देशित होता है।
खाने के बाद व्यायाम करने से रक्त का प्रवाह पाचन तंत्र से हटकर मांसपेशियों की ओर चला जाता है। रक्त प्रवाह का यह मोड़ संभावित रूप से भोजन के कुशल पाचन में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
भोजन शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करता है। भोजन के बाद व्यायाम करने से शरीर इन पोषक तत्वों का प्रभावी ढंग से उपयोग कर पाता है, जिससे संभावित रूप से शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
खाली पेट व्यायाम करने से थकान और निम्न रक्त शर्करा का स्तर हो सकता है, जो प्रदर्शन और प्रेरणा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। व्यायाम से पहले संतुलित भोजन का सेवन इन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।
व्यायाम, विशेष रूप से हृदय और शक्ति प्रशिक्षण, चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और कैलोरी बर्न को बढ़ा सकता है। खाने के बाद व्यायाम करने से इस प्रभाव का फायदा उठाया जा सकता है, जिससे समग्र कैलोरी खर्च में वृद्धि होगी।
भोजन के बाद व्यायाम, या खाने के बाद व्यायाम, व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) को बढ़ाता है, जिसे आफ्टरबर्न प्रभाव के रूप में भी जाना जाता है। इसका मतलब यह है कि वर्कआउट खत्म होने के बाद भी शरीर उच्च दर से कैलोरी बर्न करता रहता है।
व्यायाम से पहले भोजन का सेवन यह सुनिश्चित करता है कि कसरत के दौरान और बाद में मांसपेशियों के संकुचन, मरम्मत और रिकवरी में सहायता के लिए पोषक तत्व आसानी से उपलब्ध हैं।
मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन संश्लेषण, व्यायाम और पोषक तत्वों के सेवन दोनों से प्रेरित होता है। खाने के बाद व्यायाम करने से इस प्रक्रिया को अधिकतम किया जा सकता है, जिससे मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा मिलता है।
व्यायाम एंडोर्फिन, न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को ट्रिगर करता है जो कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देता है और तनाव और चिंता को कम करता है। खाने के बाद व्यायाम करने से इन मूड-बढ़ाने वाले प्रभावों में वृद्धि हो सकती है, जिससे संभावित रूप से समग्र मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार हो सकता है।
भोजन के बाद की दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने से फिटनेस आहार में स्थिरता और अनुपालन स्थापित करने में मदद मिल सकती है। समय के साथ, इस स्थिरता से अधिक फिटनेस लाभ और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
खाने के बाद व्यायाम करने का निर्णय व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, फिटनेस लक्ष्यों और पाचन सहनशीलता पर निर्भर करता है। जबकि कुछ लोग वजन घटाने के उद्देश्य से खाली पेट व्यायाम करना पसंद कर सकते हैं, दूसरों को लग सकता है कि खाने के बाद व्यायाम करने से प्रदर्शन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। अंततः, अपने शरीर की बात सुनना और यह पता लगाना आवश्यक है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
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