आज की तेज़-तर्रार दुनिया में वर्कआउट के लिए समय निकालना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। काम, परिवार और सामाजिक प्रतिबद्धताओं के बीच अक्सर व्यायाम के लिए बहुत कम जगह बचती है। लेकिन क्या होगा यदि आप अपने दिन के केवल 10 मिनट को एक शक्तिशाली फिटनेस दिनचर्या में बदल सकें? आइए उन त्वरित और प्रभावी अभ्यासों के बारे में जानें जो आपके व्यस्त कार्यक्रम में सहजता से फिट होते हैं।
समय की कमी की दुनिया में, एक छोटी कसरत महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि संक्षिप्त व्यायाम सत्र भी हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं, ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और मूड में सुधार कर सकते हैं।
अपनी 10 मिनट की दिनचर्या की शुरुआत भरपूर ऊर्जा के साथ करें। जंपिंग जैक कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। 2 मिनट तक लगातार जंपिंग जैक लगाने का लक्ष्य रखें।
HIIT को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। 30 सेकंड के उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम जैसे स्क्वाट या लंजेस और 30 सेकंड के आराम के बीच वैकल्पिक करें। इस चक्र को 5 मिनट तक दोहराएँ।
एक तख्ती के साथ अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें। उचित रूप बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 1 मिनट के लिए स्थिति में रहें। अपने कोर को मजबूत करने से आसन और समग्र स्थिरता के लिए व्यापक लाभ होते हैं।
जगह-जगह जॉगिंग करके तेज़ दौड़ का अनुकरण करें। यह एक शानदार कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है जिसके लिए न्यूनतम स्थान की आवश्यकता होती है। अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए 2 मिनट का लक्ष्य रखें।
ट्राइसेप डिप्स के लिए एक मजबूत कुर्सी का उपयोग करें। यह भुजाओं को लक्ष्य करता है और इसे 1 मिनट के अंतराल में किया जा सकता है। अक्सर उपेक्षित मांसपेशियों को टोन करने के लिए बिल्कुल सही।
बॉडीवेट स्क्वैट्स के साथ अपने निचले शरीर को व्यस्त रखें। उचित फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 1 मिनट में जितना हो सके उतना प्रदर्शन करें। यह व्यायाम आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करता है।
लचीलेपन और विश्राम के लिए एक संक्षिप्त योग क्रम शामिल करें। नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा और बच्चे की मुद्रा जैसे आसन 2 मिनट के लिए किए जा सकते हैं, जो फिटनेस के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।
पर्वतारोहियों के साथ अपनी हृदय गति को फिर से बढ़ाएं। यह गतिशील व्यायाम कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है। इन्हें धीमी और तेज़ गति के बीच बारी-बारी से 2 मिनट तक करें।
अंतिम मिनट को स्ट्रेचिंग के लिए आवंटित करें। लचीलेपन में सुधार और चोट को रोकने के लिए प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान दें। पैर की उंगलियों को छूना और साइड लंग्स जैसे स्ट्रेच को शामिल करें।
संगति प्रमुख है. हालाँकि 10 मिनट महत्वहीन लग सकते हैं, दैनिक व्यायाम का संचयी प्रभाव गहरा होता है। इसे अपनी दिनचर्या का एक गैर-परक्राम्य हिस्सा बनाएं। दिन में केवल 10 मिनट में, आप अपने शरीर और दिमाग को पुनर्जीवित कर सकते हैं। ये त्वरित अभ्यास सबसे व्यस्त कार्यक्रम को पूरा करते हैं, जिससे साबित होता है कि हर कोई अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दे सकता है।
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