अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, आनुवंशिक समस्याएं, खराब खान-पान की आदतें और तनाव जैसे विभिन्न कारकों के कारण पुरुषों में प्रोस्टेट की समस्याएं बढ़ रही हैं। पहले यह माना जाता था कि प्रोस्टेट की समस्या मुख्य रूप से 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों को प्रभावित करती है, जिससे पेशाब करने में कठिनाई होती है। हालाँकि, हाल के शोध से पता चलता है कि 40 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों में भी प्रोस्टेट संबंधी समस्याओं में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

तो, प्रोस्टेट वास्तव में क्या है? प्रोस्टेट ग्रंथि पुरुषों में पाई जाती है और कई कारणों से बढ़ सकती है, जिससे मूत्र प्रवाह में बाधा उत्पन्न हो सकती है। सरल शब्दों में, प्रोस्टेट शरीर में एक ग्रंथि है जो तरल पदार्थ पैदा करती है। यह मूत्रमार्ग को घेरता है, वह नली जिसके माध्यम से मूत्र शरीर से बाहर निकलता है। जब यह बढ़ जाता है, तो यह मूत्र के मार्ग को अवरुद्ध कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न मूत्र और गुर्दे से संबंधित बीमारियाँ हो सकती हैं। सौभाग्य से, कुछ योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से प्रोस्टेट वृद्धि को कम करने में मदद मिल सकती है। आइए देखें कि प्रोस्टेट को स्वस्थ बनाए रखने के लिए कौन से योगासन फायदेमंद हैं।

योग मुद्रासन:
रोजाना 2-3 मिनट योग मुद्रासन का अभ्यास करने से प्रोस्टेट को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है, जिससे मूत्राशय या प्रोस्टेट कैंसर जैसी स्थितियों को संभावित रूप से रोका जा सकता है। इसके अतिरिक्त, यह योग मुद्रा पेट की समस्याओं को कम करने और वजन घटाने में सहायता करने में प्रभावी है। योग मुद्रासन करने के लिए, अपने योग अभ्यास के लिए एक साफ, हवादार जगह ढूंढकर शुरुआत करें। पद्मासन (कमल मुद्रा) में बैठें और दोनों हाथों को आराम से अपनी पीठ के पीछे ले आएं। अपनी पीठ के पीछे से दाहिनी कलाई को बाएं हाथ से पकड़ें। फिर सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपने माथे से जमीन को छूएं और अपनी सांस को रोककर रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाए बिना तब तक मुद्रा बनाए रखें जब तक आप आराम से अपनी सांस अंदर की ओर न खींच सकें। सांस भरते हुए धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

गोमुखासन:
गोमुखासन मूत्र पथ में रुकावटों को खोलने और बढ़ी हुई प्रोस्टेट ग्रंथि को कम करने में मदद करता है। गोमुखासन का अभ्यास करने के लिए, सुखासन (आसान मुद्रा) से शुरुआत करें और अपने दाहिने पैर को बाईं ओर रखें, अपने दाहिने घुटने को बाएं घुटने के ऊपर रखें। आदर्श रूप से घुटने एक-दूसरे के ऊपर सीधे होने चाहिए। अपने बाएँ हाथ को कोहनी मोड़ते हुए अपने सिर के ऊपर लाएँ और अपने बाएँ हाथ को अपनी पीठ के नीचे तक ले जाएँ। इसके साथ ही, अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे लाएं और अपनी उंगलियों को एक साथ पकड़ने की कोशिश करें। कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर छोड़ें और करवट बदलें, बाएँ पैर को दाएँ के ऊपर रखें और हाथ की गति को दोहराएँ।

इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से प्रोस्टेट को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर यदि आपके पास मौजूदा चिकित्सीय स्थितियां हैं। नियमित अभ्यास और उचित मार्गदर्शन के साथ, योग समग्र कल्याण को बढ़ावा देने और प्रोस्टेट मुद्दों जैसी विशिष्ट स्वास्थ्य चिंताओं को दूर करने में एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है।

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