मासिक धर्म, जिसे आमतौर पर पीरियड्स के रूप में जाना जाता है, एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है जो लगभग 12 वर्ष की आयु से लेकर रजोनिवृत्ति तक, आमतौर पर 45 से 55 वर्ष की महिलाओं को प्रभावित करती है। इस दौरान, महिलाओं को महत्वपूर्ण हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव होता है, जिससे मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, भावनात्मक उतार-चढ़ाव और अन्य संबंधित लक्षण हो सकते हैं। जहां कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान गंभीर दर्द होता है, वहीं अन्य को अपेक्षाकृत हल्की असुविधा होती है। कई महिलाएं अक्सर मासिक धर्म के दौरान वर्कआउट करना छोड़ देती हैं, यह मानते हुए कि यह हानिकारक है। हालाँकि, इस लेख में हम आपको बताएंगे कि क्या मासिक धर्म के दौरान वर्कआउट करना उचित है।

पीरियड्स के दौरान व्यायाम:
यह आम धारणा है कि पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करने से बचना चाहिए, यह लंबे समय से चला आ रहा मिथक है जिसे खत्म करने की जरूरत है। मासिक धर्म के दौरान वर्कआउट करना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इसकी उपयुक्तता व्यक्ति के शरीर के प्रकार के आधार पर भिन्न होती है। यदि किसी महिला को गंभीर ऐंठन या दर्द का अनुभव होता है, तो उसके मासिक धर्म के पहले 1-2 दिनों के दौरान वर्कआउट से बचने की सलाह दी जाती है, और जब वह सहज महसूस करती है तो वह धीरे-धीरे वर्कआउट फिर से शुरू कर सकती है। यह अवधि, जिसे मासिक धर्म के रूप में जाना जाता है, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण एक चुनौतीपूर्ण समय होता है, जिसमें शरीर में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन दोनों का स्तर कम हो जाता है, जिससे थकान बढ़ जाती है। हालाँकि, अगर किसी महिला को अत्यधिक थकान और कमजोरी नहीं है, तो वह हल्का वर्कआउट कर सकती है।

विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि इन चुनौतीपूर्ण दिनों के दौरान वर्कआउट करने से कई फायदे होते हैं:

पीएमएस के लक्षणों को कम करना:
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) अक्सर मासिक धर्म से पहले के दिनों में थकान, चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव जैसे लक्षणों के साथ प्रकट होता है। हल्के एरोबिक वर्कआउट में शामिल होने से इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

दर्द को कम करना और मूड को बेहतर बनाना:
वर्कआउट शरीर में प्राकृतिक एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो मूड में सुधार कर सकता है और पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकता है। एंडोर्फिन प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है, जिससे मासिक धर्म की ऐंठन और परेशानी से राहत मिलती है।

बढ़ती ताकत:
शोध से पता चलता है कि मासिक धर्म चक्र के पहले दो हफ्तों (मासिक धर्म के पहले दिन से शुरू) के दौरान, हार्मोन का स्तर कम होता है, जिससे ताकत में कमी आती है। इस दौरान नियमित वर्कआउट से महिलाओं को मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिल सकती है।

मूड बढ़ाना:
वर्कआउट रक्त परिसंचरण में सुधार को बढ़ावा देता है, जिससे सीधे मस्तिष्क को लाभ होता है। इससे मूड बेहतर होता है और मासिक धर्म के दौरान होने वाली सामान्य समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

दर्दनाक माहवारी से राहत:
कई महिलाओं को पीरियड्स के दौरान तेज दर्द का अनुभव होता है। लगातार वर्कआउट संभावित रूप से इस तरह के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। चलना, तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और नृत्य जैसी गतिविधियाँ उपयुक्त हैं, जब तक कि वे 30 मिनट तक सीमित हों और उनमें पेट और छाती के क्षेत्रों पर दबाव डालने वाले वर्कआउट शामिल न हों।

निष्कर्षतः, मासिक धर्म के दौरान वर्कआउट करना एक ऐसा अभ्यास है जिसके विभिन्न लाभ हैं। हालांकि व्यक्तिगत कारकों पर विचार करना आवश्यक है, लेकिन महिलाओं को अपने मासिक धर्म के दौरान हल्के से मध्यम वर्कआउट करने से हतोत्साहित नहीं होना चाहिए। वर्कआउट पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकता है, दर्द को कम कर सकता है, मूड को बेहतर कर सकता है, ताकत बढ़ा सकता है और दर्दनाक माहवारी से राहत दिला सकता है। व्यक्तिगत आराम और जरूरतों के आधार पर वर्कआउट का सही प्रकार और अवधि चुनना महत्वपूर्ण है। अंततः, मासिक धर्म के दौरान वर्कआउट करने का निर्णय किसी की अपनी शारीरिक स्थिति और प्राथमिकताओं द्वारा निर्देशित होना चाहिए, और इसे पुरानी मिथकों के आधार पर हतोत्साहित नहीं किया जाना चाहिए।

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