शाम 4 से 6 बजे के बीच नाश्ता करना असामान्य लग सकता है, लेकिन कुछ रात के उल्लू या शिफ्ट में काम करने वालों के लिए यह एक सामान्य बात है। हालाँकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञों को इस प्रथा के बारे में कुछ गंभीर संदेह हैं।

बॉडी क्लॉक में गड़बड़ी: हमारा शरीर एक सर्कैडियन लय पर काम करता है, जो एक प्राकृतिक चक्र है जो हमारे सोने-जागने के पैटर्न और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। देर दोपहर या शाम को जल्दी नाश्ता करने से यह लय बाधित होती है, जिससे संभावित रूप से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

चयापचय पर प्रभाव: दोपहर या शाम के समय भोजन करना शरीर के प्राकृतिक चयापचय चक्र के विरुद्ध है। शाम के समय हमारा चयापचय धीमा हो जाता है क्योंकि हमारा शरीर आराम के लिए तैयार होता है। इस समय भोजन करने से शरीर भ्रमित हो सकता है और पाचन तथा पोषक तत्वों का अवशोषण अक्षम हो सकता है।

वजन बढ़ने का जोखिम: देर रात खाना, जिसमें शाम के समय नाश्ता करना भी शामिल है, वजन बढ़ने से जुड़ा हुआ है। हो सकता है कि शरीर इन समयों में कैलोरी को उतनी कुशलता से संसाधित न कर पाए, जिससे अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने की संभावना बढ़ जाती है।

पाचन संबंधी परेशानी: दिन में देर से भारी भोजन करने से पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है, जैसे पेट फूलना, अपच और एसिड रिफ्लक्स। यह परेशानी नींद में खलल डाल सकती है और अगले दिन आपको सुस्ती महसूस करा सकती है।

नींद की गुणवत्ता पर प्रभाव: सोने के समय से पहले बहुत ज़्यादा खाना खाने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। शरीर पाचन पर ऊर्जा खर्च करता है, जिससे नींद आना और पूरी रात सोते रहना मुश्किल हो जाता है।

पोषक तत्वों का समय मायने रखता है: भोजन का समय इस बात को प्रभावित कर सकता है कि हमारा शरीर पोषक तत्वों का किस तरह से उपयोग करता है। दोपहर या शाम के समय नाश्ता करने से शायद उतना लाभ न मिले जितना दिन में जल्दी नाश्ता करने से मिलता है, जब शरीर का मेटाबॉलिज्म अधिक सक्रिय होता है।

देर से खाने वालों के लिए विकल्प: जो लोग देर रात तक काम करते हैं या जिनका शेड्यूल अनियमित है, उनके लिए भोजन की योजना को प्राथमिकता देना और देर रात खाने के लिए हल्के, पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प चुनना ज़रूरी है। प्रोटीन युक्त स्नैक्स, फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज खाने से नींद या मेटाबॉलिज्म को बाधित किए बिना ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

हालांकि कुछ लोगों को शाम 4-6 बजे के बीच नाश्ता करना सुविधाजनक लग सकता है, लेकिन यह समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ नियमित खाने के शेड्यूल का पालन करने की सलाह देते हैं जो पाचन, चयापचय और नींद की गुणवत्ता को अनुकूलित करने के लिए शरीर की प्राकृतिक लय के साथ संरेखित होता है।

IPL 2024 का खिताबी मुकाबला कल, जानिए फाइनल तक कैसा रहा है SRH और KKR का सफर

मलेशिया मास्टर्स के फाइनल में पहुंची पीवी सिंधु, थाईलैंड की खिलाड़ी को बुरी तरह हराया

क्या ऑस्ट्रेलियाई दिग्गज को टीम इंडिया का कोच बना रहा BCCI ? जय शाह ने दिया जवाब