जी हाँ लड़के अक्सर अपने मजबूत बाइसेप्स पाने के लिए किसी भी हद तक जाने को तैयार रहते है चाहे उससे उन्हें कही और नुक्सान क्यों ना हो रहा हो,लोग यह समझते हैं कि मजबूत बाइसेप्स पाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज़ ही काफी है लेकिन इसके लिए अच्छी डाइट होना भी उतना ही जरूरी है। बाइसेप्स बनाने के लिए अक्सर लड़के ज्यादा वेट से एक्सरसाइज करने लगते हैं लेकिन सच तो यह है कि इसके लिए ट्राइसेप्स जरूरी है इसलिए इन्हें नज़रअंदाज़ करने पर बाइसेप्स नहीं बनते। 
  
1.सही वर्कआउट करें
 
बाइसेप्स हों या ट्राइसेप्स, अच्छी मसल्स के लिए एक तरह के ही कर्ल बार-बार कर रहे हैं तो इससे आपको पूरा फायदा नहीं मिलेगा।आप बार्बेल कर्ल, डंबल कर्ल, स्टैंडिंग कर्ल का कांबिनेशन बनाकर करें तो फायदा मिलेगा।
 
2.ओवर दी हेड और शोल्डर एक्सरसाइज
 
ट्राइसेप्स के लिए लौंग हेड से ही अच्छी शेप और मसल्स बनते हैं। इसको और बेहतर बनाने के लिए ओवर दी हेड और शोल्डर एक्सरसाइझ करना जरूरी होता है। आपके ट्राइसेप्स वर्कआउट में सीटिट/इनक्लाइन ओवर हेड बारबैल, डम्बल बारबैल और केबल एक्सटेंशन भी शामिल होने चाहिए।
 

3.क्लोज़ ग्रिप बेंच प्रेस और डिप्स 
 
ट्राइसेप्स बिल्डिंग प्रोग्राम में कुछ एक्सरसाइज़ ऐसी हैं, जिसके बिना अपनी मर्जी के मुताबिक बाइसेप्स पाना संभव नही है इसलिए अपने वर्कआउट में क्लोज़ ग्रिप बेंच प्रेस और डिप्स को भी शामिल करें। 
 
4.न उठाएं ज्यादा वजन 
 
जिम में वेट लिफ्टिंग के दौरान ये ध्यान रखें कि जरूरत से ज्यादा वेट उठाने से बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की मसल्स और टिशू को नुकसान हो सकता है और उनकी ग्रोथ रुक सकती है। जितना जरूरी है उतना ही वजन उठाएं। 
 
5.मांसपेशियों को दें आराम
 
वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों को आराम देना बहुत जरूरी है लगातार एक्सरसाइज करने से मसल्स चोटिल होने का डर रहता है।