वर्ष 2024 के लिए विभिन्न क्षेत्रों में बोर्ड परीक्षाओं की शुरुआत के बीच, बच्चों में परीक्षा के तनाव के कारण दबाव महसूस होना आम बात है। यह दबाव अक्सर बच्चों को मानसिक और शारीरिक तनाव दोनों का सामना करने के लिए प्रेरित करता है। मानसिक तनाव अक्सर परीक्षा की उचित तैयारी में बाधा डालता है, जिसके परिणामस्वरूप उनके परिणामों पर ख़राब असर पड़ता है। बोर्ड परीक्षा शुरू होने के बाद से छात्र किसी न किसी तरह के तनाव में हैं, क्योंकि यह उनके करियर के लिए एक नई दिशा निर्धारित करता है। बच्चों के साथ-साथ माता-पिता भी स्कूल, परीक्षा और अपेक्षाओं के दबाव का अनुभव करते हैं। नतीजा यह होता है कि अधिकतर बच्चे बिगड़ते मानसिक स्वास्थ्य का शिकार हो जाते हैं।

परीक्षा के दौरान बच्चों को तनाव मुक्त रखने के लिए उन्हें नियमित योग आसन करने की सलाह दी जाती है। माता-पिता अपने बच्चों को इन प्रथाओं में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करके उनकी प्रभावी देखभाल कर सकते हैं। यहां, हम कुछ आसान योग आसनों पर चर्चा करेंगे जो बच्चों को विभिन्न प्रकार के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं:

बालासन (बाल मुद्रा):
इस मुद्रा को चाइल्ड पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, इसमें हाथों को आगे की ओर फैलाकर, जमीन को छूते हुए एड़ियों के बल बैठना शामिल है। इस आसन में लंबी गहरी सांसें लेनी चाहिए और धीरे-धीरे सांस छोड़नी चाहिए। कुछ देर तक इस मुद्रा में रहने से शरीर को काफी आराम मिलता है।

भुजंगासन (कोबरा मुद्रा):
ऐसा माना जाता है कि कोबरा आसन का अभ्यास करने से मन को एकाग्र करने में मदद मिलती है। बेहतर फोकस से बच्चों के तनाव के स्तर में कमी आती है। इस आसन को करने के लिए बच्चे को पेट के बल लेटने के लिए कहें और हथेलियाँ कंधों के पास रखें। अब, इस प्रक्रिया में गहरी सांस लेते हुए, निचले शरीर को जमीन पर रखते हुए ऊपरी शरीर को उठाएं।

ताड़ासन (पर्वत मुद्रा):
यह आसन न केवल तनाव को कम करने में मदद करता है बल्कि बच्चों की मुद्रा में भी सुधार करता है। ताड़ासन का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। ताड़ासन करना काफी सरल है। बच्चे को पैर एक साथ और हाथ बगल में रखकर सीधे खड़े होने का निर्देश दें। फिर हाथों को ऊपर उठाएं और पंजों के बल खड़े होकर शरीर को ऊपर की ओर खींचें। बच्चों को यह मुद्रा अपनी अनूठी गतिविधि के कारण दिलचस्प लग सकती है, जो उन्हें व्यस्त रखती है।

पद्मासन (कमल मुद्रा):
ऐसा कहा जाता है कि पद्मासन का अभ्यास करने से एकाग्रता बढ़ती है, जिसका फायदा बच्चों को पढ़ाई में मिलता है। यदि किसी को पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता है, तो इस मुद्रा का नियमित अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

परीक्षा के दौरान बच्चों को इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करने से उन्हें तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में काफी मदद मिल सकती है। माता-पिता के रूप में, एक सहायक वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को समान रूप से शामिल करते हुए समग्र कल्याण को प्रोत्साहित करता है। ऐसी प्रथाओं को शुरू करने से, बच्चे लचीलेपन और बेहतर परिणामों के साथ परीक्षा के तनाव से निपट सकते हैं।

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