बहती उम्र में कैल्शियम की कमी हो जाती है जिससे हड्डियां कमज़ोर हो जाती हैं. इसको पूरा करने के लिए दूध सबसे बढ़िया स्त्रोत माना जाता है. लेकिन कुछ लोगों को दूध पीना पसंद नहीं होता. ऐसे में आप अन्य चीजों का सेवन करके कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं. आज हम आपको ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में बताएंगे, जिससे आप शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं.  

* बीज : चिया सीड्स, अलसी, कद्दू और तिल के बीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं. इनमें कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी पर्याप्त मात्रा में होता है.

* दही : एक कप प्लेन दही में 30 प्रतिशत कैल्शियम के साथ-साथ फास्फोरस, पोटेशियम और विटामिन B2 और B12 होता है. ऐसे में अगर आप दूध नहीं पीते तो इसका सेवन कर सकते हैैं.

* बीन्स : एक कप बीन्स में 24 प्रतिशत तक कैल्शियम होता है इसलिए बीन्स का सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाती है.

* पनीर : इसमें कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में होता है, जिससे आप कई हेल्थ प्रॉब्लम से बचे रहते हैं.

* बादाम : बादाम खाने से सिर्फ दिमाग ही तेज नहीं होता है बल्कि हड्डियां भी मजबूत होती है क्योंकि बादाम में कैल्शियम पाया जाता है. ऐसे में आप भी बादाम को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. 

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