हाथों और बाजूओं में जमा फैट कम कर देंगी ये एक्सरसाइज

हाथों पर बढ़ता फैट आज के हर दूसरे व्यक्ति में नजर आने वाली समस्या है। हालाँकि अगर आपको लगता है कि आप रेगुलर एक्सरसाइज करते हैं और इससे छुटकारा पा सकते हैं तो यह इतना आसान भी नहीं है। जी दरअसल ऐसा हम इसलिए कह रहे हैं क्योंकि आप सभी ने कई बार देखा भी होगा कि किसी भी एक्सरसाइज के शुरुआत में शरीर पर बहुत जल्दी बदलाव आते हैं। ऐसे में कुछ समय के बाद यह बदलाव रूक से जाते हैं। वहीं कई बार लोग कुछ दिन में एक्सरसाइज करते हुए थक जाते हैं और छोड़ देते हैं। हालाँकि अगर आपको बाजुओं का फैट घटाना है तो बाजुओं से संबंधित कुछ एक्सरसाइज करनी होंगी। जो बहुत आसान है और आपको लाभ देंगी। आइए बताते हैं।


वॉल पुश अप्स : इसके लिए एक दीवार के आगे लगभग एक से दो फीट दूर खड़े हो जाएं। अब आप अपनी हथेलियों को दीवार पर रखें और पैरों को दीवार से जितना हो सके उतना पीछे ले जाएं। उसके बाद दीवार की ओर अपनी छाती लाने का प्रयास करें और इस दौरान आपका सारा वजन आपकी बाजुओं पर होना चाहिए। अब पीछे जाएं और ऐसे करने से पुश अप का एक राउंड पूरा हो जाएगा। ऐसे ही 8-10 बार दोहराएं।

आर्म सर्कल : इसके लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपनी साइड में बाजुओं को रखें। अब अपनी बाजुओं को कंधों तक ऊपर उठाएं। इसके बाद हाथों को गोल गोल दिशा में घुमाते रहें और कोशिश करें कि अपनी कोहनियों को बिना मोड़ें ही यह एक्सरसाइज करें। करीब 10 राउंड सीधी तरह से करें और इसके बाद 10 राउंड एंटी क्लॉक वाइस करें।

ट्राइसेप डिप्स : इसके लिए किसी बेंच या सोफा पर बैठ जाएं। अब अपने पैरों को एक दूसरे के पास रखें। इसके बाद बाजुओं को पीछे रखें। ध्यान रहे इस दौरान उंगलियों आपके शरीर की ओर खुली होनी चाहिए। अब अपने शरीर को बाजुओं पर बैलेंस करने की कोशिश करें। अब अपने हिप्स को बेंच से ऊपर उठाने की कोशिश करें। इसके बाद दो कदम आगे की ओर बढ़ाएं। अब अपने हिप्स को आराम से नीचे की ओर करें। वहीं जब हिप्स जमीन तक पहुंचने को हो जाएं तो उन्हें बाजुओं को आगे बढ़ाते हुए वापिस ऊपर उठा लें।

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