यदि आप थायरॉयड से संबंधित नींद की गड़बड़ी से जूझ रहे कई व्यक्तियों में से एक हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। थायराइड की समस्या, चाहे वह हाइपोथायरायडिज्म हो या हाइपरथायरायडिज्म, आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है और आपको दिन के दौरान थकावट महसूस करा सकती है। हालाँकि, ऐसे आहार विकल्प हैं जिन्हें अपनाकर आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। इस लेख में, हम छह खाद्य पदार्थों के बारे में जानेंगे जो थायरॉयड समस्याओं के बावजूद आपको शांतिपूर्ण रात्रि आराम प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
बेहतर नींद में सहायता करने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जानने से पहले, आइए थायरॉइड फ़ंक्शन और नींद के बीच संबंध को संक्षेप में समझें। थायरॉयड ग्रंथि चयापचय को विनियमित करने और शरीर के समग्र संतुलन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब यह बेहतर तरीके से काम नहीं करता है, तो इससे अनिद्रा, बेचैनी और दिन की थकान जैसी नींद में खलल पड़ सकता है।
थायराइड से संबंधित नींद की समस्याओं के प्रबंधन में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने आहार में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करने से इन समस्याओं को कम करने और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यहां विचार करने योग्य छह खाद्य पदार्थ हैं:
सैल्मन, मैकेरल और ट्राउट जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। ये स्वस्थ वसा सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो अक्सर थायरॉयड विकारों से जुड़ी होती है। ओमेगा-3एस मेलाटोनिन जैसे नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के उत्पादन को भी बढ़ा सकता है।
सेलेनियम एक खनिज है जो उचित थायरॉइड फ़ंक्शन के लिए आवश्यक है। ब्राजील नट्स सेलेनियम का एक शानदार स्रोत हैं और थायराइड स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। दिन में बस कुछ नट्स आपको इस महत्वपूर्ण खनिज की दैनिक खुराक प्रदान कर सकते हैं।
मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र पर अपने शांत प्रभाव के लिए जाना जाता है। पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियाँ मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, जो आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आपके शरीर को अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकती हैं।
चेरी मेलाटोनिन के कुछ प्राकृतिक स्रोतों में से एक है, जो नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। अपनी शाम की दिनचर्या में तीखी चेरी का रस या मुट्ठी भर ताज़ी चेरी शामिल करने से आपको जल्दी नींद आने और गहरी नींद का आनंद लेने में मदद मिल सकती है।
नींद सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ आंत आवश्यक है। ग्रीक दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। एक संतुलित आंत माइक्रोबायोम बेहतर नींद और मूड विनियमन से जुड़ा हुआ है।
जई में पाए जाने वाले कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं - एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आराम और खुशी की भावनाओं में योगदान देता है। सोने से पहले दलिया का एक गर्म कटोरा आरामदायक और सोने के लिए अनुकूल हो सकता है।
अपने आहार में विविधता लाएं: अपने भोजन में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला मिल रही है जो थायरॉयड स्वास्थ्य और नींद का समर्थन करते हैं।
समय मायने रखता है: शाम के समय या अपने रात्रिभोज के हिस्से के रूप में इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें ताकि जब आपको उनकी सबसे अधिक आवश्यकता हो तो उनके नींद को बढ़ावा देने वाले लाभ प्राप्त हो सकें।
किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें: यदि आपको थायरॉयड की समस्या है, तो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप व्यक्तिगत आहार योजना बनाने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
हालाँकि थायराइड की समस्याएँ वास्तव में आपकी नींद में खलल डाल सकती हैं, लेकिन सोच-समझकर आहार का चुनाव करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है। ओमेगा-3, सेलेनियम, मैग्नीशियम, मेलाटोनिन, प्रोबायोटिक्स और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर ये छह खाद्य पदार्थ आपके आहार में मूल्यवान जोड़ हो सकते हैं। अपने शरीर को सही पोषक तत्वों से पोषित करके, आप थायराइड संबंधी चिंताओं के बावजूद शांतिपूर्ण रात की नींद प्राप्त करने की दिशा में महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं। याद रखें, थायराइड से संबंधित नींद की गड़बड़ी के प्रबंधन पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
दो दिन में करें अमृतसर के मशहूर पर्यटन स्थल का दौरा
घर पर इस आसान रेसिपी से बनाएं ढाबा स्टाइल पनीर भुर्जी, खाकर आ जाएगा मजा
हिंदी न्यूज़ - https://mpinfo.org/RSSFeed/RSSFeed_News.xml
इंग्लिश न्यूज़ - https://mpinfo.org/RSSFeed/RSSFeed_EngNews.xml
