खट्टा-मीठा, रसीला और सुंदर चटख रंग वाला संतरा देखकर ही ताजगी आ जाती है। नाश्ते के साथ या स्नैक के रुप में संतरे का काफी उपयोग किया जाता है। यह एक ऐसा फल है जो दुनियाभर में बहुत ही लोकप्रिय है। यह लोकप्रियता इस सुंदर सिट्रस फ्रूट को ऐसे ही नहीं मिल गई। आइए जानें संतरे के फायदे-

• संतरे में विभिन्न पोषक तत्व प्रचूर मात्रा में होते हैं। इसकी बड़ी खूबी यह है कि इसमें कैलोरीज काफी कम होती है। किसी भी प्रकार का सैच्यूरेटेड फैट या कोलस्ट्रॉल संतरे में नहीं होता है। इसके विपरीत इसे खाने से डायटरी फायबर मिलता है जो इन हानिकारक तत्वों को शरीर से बाहर करने में सहायक होता है।

• संतरा डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए टॉनिक की तरह काम करता है।

• संतरे में सबसे अधिक मात्रा होती है विटामिन सी की। यह एक सिट्रस फ्रूट है और इस प्रकार के फ्रूट्स विटामिन सी की अच्छे स्त्रोत होते हैं। संतरा नैचुरल एंटी-ऑक्सीडेंट होता है और इम्यूनिटी बढ़ाता है।

• आंखों के लिए लाभकारी विटामिन ए इसमें अच्छी मात्रा में मिलता है। यह विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का स्त्रोत भी है जो हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाता है।

• विटामिन के अलावा संतरे से पोटैशियम और कैल्शियम जैसे मिनरल्स भी मिलते हैं। यह हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर रेगुलेट करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है।

• संतरे में एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज़ होती हैं और यह हमारे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेन्स को बनाए रखने में मदद करता है।

• संतरे में फाइबर बहुत ज्यादा मात्रा में पाया जाता है जिस कारण इसके सेवन से पेट जल्दी भर जाता है। इसलिए यदि आप भी वज़न कम करना चाहतीं हैं तो डिनर या अन्य किसी मील के समय सिर्फ 3 से 4 संतरों का सेवन कर सकती हैं या फिर मील स्किप करने की बजाय डाइट को कम कर के उसके साथ संतरें लें सकतीं हैं। बेहतर होगा कि जूस की बजाय आप संतरों को खाएं, जिससे इसमें समाएं फाइबर आपकी बॉडी के अंदर जा सके।

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