समग्र कल्याण के लिए गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखना आवश्यक है। अपनी दिनचर्या में योग को शामिल करना आपके गुर्दे का समर्थन करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आइए तीन प्रभावी योग पोज़ का पता लगाएं जो आपके गुर्दे को अच्छे आकार में रखने में मदद कर सकते हैं।
1. नीचे की ओर मुख करने वाला कुत्ता (अधो मुख श्वानासन)
- अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें।
- अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, जिससे एक उल्टा वी-आकार बन जाए।
- अपनी हथेलियों और एड़ी को जमीन की ओर दबाएं।
- अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।
- यह मुद्रा गुर्दे में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिससे विषहरण को बढ़ावा मिलता है।
2. समर्थित ब्रिज पोज़ (सेतु बंधा सर्वांगासन)
- अपने घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- अपने पैरों और कंधों को जमीन पर रखते हुए अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- समर्थन के लिए अपनी थैली के नीचे एक योग ब्लॉक या सहारा रखें।
- गहरी सांस लें और इस कोमल बैकबेंड में आराम करें।
- यह मुद्रा पेट के क्षेत्र को उत्तेजित करके गुर्दे के कार्य में सहायता करती है।
3. अर्धचंद्र मुद्रा को घुमाना (अर्ध चंद्रासन)
- आगे की ओर मुड़ने की स्थिति में शुरू करें।
- अपने बाएं हाथ को जमीन पर रखें और अपने दाहिने पैर को फर्श के समानांतर उठाएं।
- अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को छत की ओर बढ़ाएं।
- अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने हाथ तक एक सीधी रेखा बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।
- इस तरह के ट्विस्टिंग पोज़ किडनी से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं।
योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना
- स्थिरता महत्वपूर्ण है; बेहतर परिणामों के लिए नियमित रूप से इन मुद्राओं का अभ्यास करें।
- अपने योग सत्रों के दौरान गुर्दे के कार्य का समर्थन करने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
- अपने शरीर को सुनो; यदि आप एक शुरुआती हैं तो अपने आप को बहुत जोर न दें।
- गुर्दे के स्वास्थ्य लाभ को अधिकतम करने के लिए इन पोज़ को संतुलित आहार के साथ मिलाएं।
योग के माध्यम से गुर्दे के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से समग्र कल्याण में सुधार हो सकता है। इन तीन योग मुद्राओं को अपनी दिनचर्या में एकीकृत करके, आप सक्रिय रूप से अपने गुर्दे की भलाई में योगदान दे सकते हैं। याद रखें, स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण लंबे समय में लाभांश का भुगतान करता है।
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