आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, शांति और विश्राम के क्षण ढूंढना हमारे समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। घरेलू योग एक आदर्श समाधान प्रदान करता है, जो आपको अपने स्थान पर आराम से आराम करने और तरोताजा होने की अनुमति देता है। यहां, हम 15 घरेलू योग मुद्राओं के बारे में जानेंगे जिनका अभ्यास करना शुरुआती लोगों के लिए भी आसान है।
इससे पहले कि हम आसन के बारे में जानें, आइए समझें कि घरेलू योग क्यों लोकप्रियता हासिल कर रहा है:
घरेलू योग से स्टूडियो तक आने-जाने की जरूरत खत्म हो जाती है, जिससे आपका समय और पैसा बचता है।
आप आत्मग्लानि महसूस किए बिना अभ्यास कर सकते हैं, यह योग में नए लोगों के लिए बिल्कुल सही है।
परिचित माहौल में रहने से आराम और ध्यान बढ़ता है।
आप वह समय और गति चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
आइए अब इन 15 कायाकल्प योग मुद्राओं के बारे में जानें:
अपने पैरों को एक साथ मिलाकर, हाथों को बगल में रखकर सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। यह मुद्रा मुद्रा में सुधार करती है और आपके शरीर के संरेखण के बारे में जागरूकता बढ़ाती है।
फर्श पर घुटने टेकें, अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ छूएं और अपनी एड़ी पर बैठें। अपने माथे को ज़मीन पर टिकाते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। यह मुद्रा विश्राम के लिए उत्तम है।
पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें, अपने कूल्हों को उल्टा वी-आकार बनाते हुए ऊपर उठाएं। यह मुद्रा आपके पूरे शरीर को फैलाती है, तनाव से राहत दिलाती है।
चारों तरफ, बारी-बारी से अपनी पीठ (गाय) को मोड़ें और उसे (बिल्ली) गोल करें। यह हल्का प्रवाह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है।
चेहरा नीचे करके लेटें, हथेलियाँ अपने कंधों के नीचे रखें और अपने शरीर के निचले हिस्से को ज़मीन पर रखते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएँ। कोबरा आसन पीठ की ताकत को बढ़ाता है।
एक पैर पीछे हटें, अपने सामने के घुटने को मोड़ें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। यह मुद्रा ताकत बनाती है और संतुलन में सुधार करती है।
योद्धा प्रथम के समान, लेकिन भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई। यह पैरों को मजबूत बनाता है और कूल्हों को खोलता है।
पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ को विपरीत पैर तक पहुंचाएं और दूसरे हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं। त्रिभुज मुद्रा आपकी भुजाओं को फैलाती है और संतुलन में सुधार करती है।
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। यह आसन पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स को मजबूत बनाता है।
एक पैर पर खड़े रहें, अपने दूसरे पैर के तलवे को अपनी आंतरिक जांघ पर टिकाएं। यह मुद्रा संतुलन और फोकस को बढ़ाती है।
अपने पैरों को फैलाकर बैठें, फिर अपने पंजों तक पहुँचने के लिए अपने कूल्हों पर झुकें। यह आसन रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों को पकड़ लें। अपनी पीठ के निचले हिस्से की मालिश करते हुए धीरे-धीरे अगल-बगल हिलाएं।
तख़्त स्थिति से, एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ और इसे अपनी कलाई के पास रखें। दूसरे पैर को अपने पीछे फैलाएँ। यह मुद्रा कूल्हों में तनाव को दूर करती है।
अंतिम विश्राम मुद्रा. अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, भुजाएँ बगल में, और सारा तनाव दूर कर दें। गहरी सांस लेने पर ध्यान दें.
एक बहने वाला क्रम जो कई मुद्राओं और खिंचावों को जोड़ता है। यह आपके घरेलू योगाभ्यास को शुरू करने या समाप्त करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।
घरेलू योग आत्म-देखभाल और आंतरिक शांति के लिए एक अभयारण्य प्रदान करता है। ये 15 आसन आपके स्वस्थ, अधिक संतुलित जीवन का प्रवेश द्वार हैं। तो, अपनी चटाई बिछाएं, गहरी सांस लें और आज ही अपनी योग यात्रा शुरू करें।
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