वजन कम करने की चुनौती सभी जानते हैं लेकिन वहीं वजन बढ़ाना भी उतना ही मुश्किल है. कम वजन वालों को कई बार बहुत सी टिप्स अपनानी पड़ती है जिससे उनका वजन बढ़ जाए. अगर आप भी सामान्य से कम वजन के हैं तो हेल्दी नहीं हैं. कई शोध में यह पता चला है कि अंडरवेट जो लोग होते हैं उनमें हार्ट स्ट्रोक का खतरा सबसे ज्यादा होता है. अगर आप भी बहुत पतले हैं और वजन बढ़ाने के तरीके खोज रहे हैं तो आपके लिए हम कुछ आसान वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय आपका वजन बढ़ा सकते हैं. 

प्रोटीन डाइट
किसी भी शरीर को स्वस्थ्य भोजन की बात जब की जाती है. तो प्रोटीन डाइट के सेवन का सुझाव दिया जाता है. अगर आप भी प्रोटीन डाइट कम लेते हैं तो वजन कम हो सकता है. अच्छे प्रोटीन के लिए आपको अपनी डेली डाइट में अंडा. मीट, मछली, चिकन, दाल, अंकुरित अनाज और डेयरी पदार्थ जैसे दूध, दही, पनीर का सेवन करें.

शरीर में प्रोटीन की मात्रा जब जाती है तो मांसपेशियों का निर्माण होता है. अपनी डेली डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाकर आप धीरे-धीरे स्वस्थ्य तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं.

हेल्दी फैट
वजन बढ़ाने के तरीकों में सबसे अच्छा उपाय हेल्दी फैट होता है. जब आप हेल्दी फैट वाली डाइट लेते हैं तो आपका वजन आसानी से बढ़ने लगता है. हेल्दी फैट खाने से मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है और स्वस्थ्य होते हैं. हेल्दी फैट के लिए आप ड्राई फ्रूट, हरी सब्जियां, अलसी का तेल, एवोकाडो का तेल और अन्य बीज को डाइट में शामिल कर सकते हैं.

योग
वजन बढ़ाने की शुरुआत आप योग के साथ कर सकते है. योग में कई ऐसे आसान और ध्यान हैं जो पाचन तंत्र को बेहतर बनाते हैं. अच्छा पाचन तंत्र आपको बेहतर पोषण देने का काम करता है. जब आप अच्छा पोषण पाते हैं तो आसानी से वजन बढ़ाते हैं.

वर्कआउट
जब कम वजन हो तो लोग एक्सरसाइज भी नहीं करते हैं. उनको लगता है कि वो मोटे नहीं हैं तो एक्सरसाइज क्यों करें. लेकिन एक्ससाइज से वजन आसानी घटता है तो बढ़ता भी है. कम वजन वालों को कुछ एक्सरसाइज को अपने डेली लाइफ में शामिल करना चाहिए.

ट्राइसेप्स पुश अप्स

लेग एक्सटेंशन

शोल्डर श्रग

लेग प्रेस

पुलअप्स

डंबल लंजेस

इसके अलावा वजन को बढ़ाने और एनर्जी बनाए रखने के लिए रोजाना कम से कम 40 मिनट की दौड़ लगानी चाहिए.

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