बिना जिम जाए तेजी से कम करना है वजन तो घर पर करें यह 2 एक्सरसाइज

महिलाओं को आजकल अपना वजन कम करने के लिए अधिक मेहनत करना पड़ती है, हालाँकि वह इससे बचती रहती है। वहीं कई महिलाएं जिम जाती है ताकि वह स्लिम और फिट दिख सके। वैसे अगर आप चाहे तो घर पर ही वजन कम कर सकती है। जी हाँ, सीढ़‍ियों में एक्सरसाइज करके आप बॉडी को टोन, पेट की चर्बी को कम और जांघों को सुडौल बना सकती हैं। जी दरअसल सीढ़ियां चढ़ना कैलोरी बर्न करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आप अपनी वेट लॉस जर्नी को शुरू करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़े उतरे। कई बॉलीवुड एक्‍ट्रेस भी खुद को फिट रखने के लिए घर पर सीढ़ियों का इस्‍तेमाल करती हैं। जी हाँ और हम जिस एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं उसका नाम है सीढ़ी माउंटेन क्‍लाइंबर।

यह एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आप अपनी हाइट के आधार पर, अपने हाथों को जमीन से कुछ स्‍टेप्‍स दूसरा, तीसरा या चौथा स्‍टेप ऊपर रखें। उसके बाद अपनी बाहों को फैलाकर प्‍लैंक पोजीशन में आएं। अब पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को बिजी रखते हुए, दाहिने घुटने को अपनी चेस्‍ट के करीब लाएं। इसके बाद इसे पीछे की ओर धकेलें और फिर अपने बाएं घुटने को अपनी चेस्‍ट की ओर स्‍ट्रेच करें। पैरों के बीच स्विच करना जारी रखें और धीरे-धीरे अपनी स्‍पीड बढ़ाएं। ऐसा 3 सेट के लिए 15-20 बार करें। जी हाँ और इस एक्सरसाइज के अलावा आप सीढ़ी लंचेस एक्सरसाइज भी कर सकती है।

इसको करने के लिए सीढ़ी के सामने अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा कम करके खड़ी हो जाएं। अब बाएं पैर को पहले या दूसरे स्‍टेप पर रखें। उसके बाद बाएं घुटने को झुकाकर अपने शरीर को नीचे करें, जबकि आपका दाहिना घुटना आपके पीछे और जमीन से थोड़ा ऊपर होन चाहिए। इसे 4-5 सेकंड के लिए रुकें और पहली पोजीशन में लौट आएं। इसे दूसरे पैर से दोहराएं। इस तरह आप भी सीढि़यों में इन एक्‍सरसाइज को करके अपना वजन कम कर सकती हैं।

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