एक स्वस्थ जीवनशैली की तलाश में, हम अक्सर आहार और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन एक महत्वपूर्ण पहलू छूट जाता है - हमारी नींद की आदतें। नींद के दौरान हम जिस तरह की स्थिति में होते हैं, वह हमारी सेहत पर काफी प्रभाव डाल सकता है। आइए उन तीन मासूम आदतों के बारे में जानें जो आपको बीमार बना सकती हैं।
कई लोगों को पेट के बल सोने में आराम मिलता है, लेकिन यह आदत फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकती है। इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी का प्राकृतिक मोड़ बाधित हो जाता है, जिससे संभावित पीठ और गर्दन में दर्द होता है। इसके अलावा, यह कटिस्नायुशूल जैसी पहले से मौजूद स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए परेशानी बढ़ाने में योगदान दे सकता है।
पेट के बल सोने से भी उचित श्वास लेने में बाधा आ सकती है। यह स्थिति गर्दन पर दबाव डाल सकती है, वायुमार्ग को प्रतिबंधित कर सकती है और रात के दौरान सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकती है। समय के साथ, यह खर्राटों और गंभीर मामलों में स्लीप एपनिया में योगदान दे सकता है।
सोते समय अपने पैरों को ऊपर उठाना एक अच्छा विचार हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो सूजन वाली टखनों या सूजन से जूझ रहे हैं। हालाँकि, यह आदत शरीर के प्राकृतिक परिसंचरण को बाधित कर सकती है। जब पैर लगातार हृदय के ऊपर स्थित होते हैं, तो इससे रक्त प्रवाह कम हो सकता है, जिससे संभवतः सुन्नता और झुनझुनी की अनुभूति हो सकती है।
विशेषज्ञ तटस्थ रीढ़ बनाए रखने और चरम स्थितियों से बचने की सलाह देते हैं। अपनी गर्दन के प्राकृतिक मोड़ को सहारा देने वाले तकिये के साथ अपनी पीठ के बल सोना अक्सर सबसे स्वस्थ नींद की मुद्रा मानी जाती है। यह उचित संरेखण की अनुमति देता है और दर्द और पीड़ा के जोखिम को कम करता है।
आप किस प्रकार का तकिया इस्तेमाल करते हैं और आप उसे कैसे रखते हैं, यह आपके सिर, गर्दन और रीढ़ को सहारा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अनुपयुक्त तकिये के साथ सोने से अकड़न, सिरदर्द हो सकता है और यहां तक कि हर्नियेटेड डिस्क जैसी दीर्घकालिक समस्याएं भी हो सकती हैं।
सही तकिया चुनना आपकी नींद की स्थिति पर निर्भर करता है। पीछे की ओर सोने वालों को पतले तकिए से लाभ होता है, जबकि बगल में सोने वालों को उचित संरेखण बनाए रखने के लिए मोटे तकिए की आवश्यकता हो सकती है। पेट के बल सोने वालों को बहुत पतला तकिया या बिल्कुल भी नहीं इस्तेमाल करना चाहिए।
लगातार सोने की दिनचर्या बनाने से आपकी नींद की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने के लिए, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी सोने और जागने का समय निर्धारित करने का लक्ष्य रखें।
सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष आराम को बढ़ावा देता है। कमरे को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें, और अपनी नींद के अनुभव को बेहतर बनाने के लिए आरामदायक गद्दे और तकिए में निवेश करें।
अपनी नींद की आदतों का पुनर्मूल्यांकन और समायोजन करके, हम बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में महत्वपूर्ण प्रगति कर सकते हैं। हमारे द्वारा चुनी गई स्थिति से लेकर हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले तकिए तक, हर पहलू हमारे समग्र कल्याण में योगदान देता है। याद रखें, ये छोटे परिवर्तन ही हैं जो अक्सर सबसे महत्वपूर्ण परिणाम देते हैं।
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