सिंहासन करने के लिए इस स्टेप को फॉलो करे. घुटनों को फैलाकर वज्रासन में बैठ जाइये. यदि सम्भव हो तो सूर्य की ओर मुंह करके बैठिये. हाथों को घुठनों के बीच में जमा दीजिए तथा अंगुलियां शरीर की तरफ रखिए. सीधी भुजाओं के सहारे थोड़ा आगे की ओर झुकिये तथा सिर पीछे की ओर उठाइये. 

इसके बाद मुंह को खोलिए और जितना सम्भव हो सके जीभ को बाहर निकालिये. आंखों को पूरी तरह खोलकर आसमान में देखिये. नाक से श्वास लीजिये. श्वास को धीरे-धीरे छोड़ते हुए गले से स्पष्ट और स्थिर आवाज निकालिये. इसे जीभ को निकालकर व दाएं-बाएं घुमाकर भी करते हैं.
 
गले से की जाने वाली ध्वनि के अनुसार श्वास को धीरे-धीरे लीजिये व छोड़िए. सामान्य स्वास्थ्य में 10 बार करें. विशेष बीमारी में अधिक समय तक किया जा सकता है.