खर्राटों को अक्सर एक हानिरहित परेशानी के रूप में खारिज कर दिया जाता है, लेकिन हाल के शोध ने खर्राटों और कैंसर के बढ़ते खतरे के बीच एक चिंताजनक संबंध का खुलासा किया है। इस लेख में, हम चौंकाने वाले निष्कर्षों पर गौर करेंगे और एक स्वस्थ, आरामदायक जीवन के लिए खर्राटों से निपटने के लिए प्रभावी रणनीतियों का पता लगाएंगे।
खर्राटे क्या है?
खर्राटे एक शोर, कंपन वाली ध्वनि है जो गले के माध्यम से हवा के प्रवाह में रुकावट के कारण नींद के दौरान उत्पन्न होती है। यह न केवल आपकी नींद बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बाधित कर सकता है।
शोध निष्कर्ष
हाल के अध्ययनों से क्रोनिक खर्राटों और विभिन्न प्रकार के कैंसर के विकास के बढ़ते जोखिम के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध का पता चला है, जिनमें शामिल हैं:
लंबे समय तक खर्राटे लेने वालों, खासकर महिलाओं को स्तन कैंसर का खतरा अधिक होता है।
जो पुरुष अत्यधिक खर्राटे लेते हैं उनमें प्रोस्टेट कैंसर होने की आशंका अधिक हो सकती है।
खर्राटों और कोलोरेक्टल कैंसर के बीच एक प्रलेखित संबंध है।
स्लीप एपनिया और कैंसर
लगातार खर्राटे लेना अक्सर स्लीप एपनिया का एक लक्षण है, एक नींद विकार जिसके कारण नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट होती है। ऑक्सीजन प्रवाह में ये रुकावटें शरीर में कैंसर से संबंधित तंत्र को ट्रिगर कर सकती हैं।
जीवन शैली में परिवर्तन
अतिरिक्त वजन कम करने से गले में वसा के जमाव को कम करके खर्राटों को कम किया जा सकता है।
ये पदार्थ गले की मांसपेशियों को आराम देते हैं, जिससे खर्राटों में योगदान होता है। इनका सेवन सीमित करें, खासकर सोने से पहले।
पीठ के बल सोने से खर्राटे खराब हो सकते हैं। वायु प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए करवट लेकर सोने का प्रयास करें।
घरेलू उपचार
शुष्क हवा गले में जलन पैदा कर सकती है और खर्राटे खराब कर सकती है। हवा में नमी जोड़ने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
ये चिपकने वाली पट्टियाँ नाक के मार्ग को खोलने में मदद कर सकती हैं, जिससे खर्राटे कम हो सकते हैं।
गायन या स्वरों को दोहराने जैसे सरल व्यायाम गले की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और खर्राटों को कम कर सकते हैं।
चिकित्सीय हस्तक्षेप
सीपीएपी मशीनें स्लीप एपनिया के लिए प्रभावी हैं, जो वायुमार्ग को खुला रखने के लिए हवा का निरंतर प्रवाह प्रदान करती हैं।
गंभीर मामलों में, रुकावटों को दूर करने के लिए सर्जिकल प्रक्रियाओं पर विचार किया जा सकता है।
एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना
यदि जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार के बावजूद भी खर्राटे आते रहते हैं, तो किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। वे आपकी स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं और उचित उपचार की सिफारिश कर सकते हैं। खर्राटे, जिसे कभी मामूली असुविधा माना जाता था, अब कैंसर के बढ़ते खतरे से आश्चर्यजनक रूप से जुड़ा हुआ है। हालाँकि इस संबंध के बारे में जागरूक होना आवश्यक है, खर्राटों को कम करने या खत्म करने और संभावित रूप से इस जोखिम को कम करने के लिए आप कुछ व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर, घरेलू उपचार अपनाकर, या चिकित्सीय मार्गदर्शन लेकर, आप अपनी नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। याद रखें, खर्राटों से निपटने का मतलब सिर्फ रात की शांतिपूर्ण नींद नहीं है; यह लंबे, स्वस्थ जीवन में भी योगदान दे सकता है।
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