हिमाचल प्रदेश और उत्तराखंड में कई ट्रैकिंग स्थल हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना अनूठा आकर्षण है। जबकि कई स्थानों पर अच्छी तरह से स्थापित रास्ते मौजूद हैं, कुछ मार्ग चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, जिससे ट्रेकर्स के लिए घुटनों में दर्द और असुविधा हो सकती है। हाल ही की एक घटना में एक युवा महिला शामिल थी जिसे ट्रेक के कुछ सप्ताह बाद घुटने में दर्द का अनुभव हुआ। एक डॉक्टर से परामर्श करने पर, उन्हें कार्टिलेज क्षति के बारे में पता चला, उन्होंने ट्रैकिंग के दौरान घुटनों की देखभाल के महत्व पर जोर दिया। इस लेख में, हम ट्रैकिंग के दौरान घुटने के दर्द के सामान्य कारणों का पता लगाएंगे और रोकथाम के बारे में सुझाव देंगे।

ट्रैकिंग के दौरान घुटनों में दर्द के कारण:
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, ट्रैकिंग के दौरान ढलान पर या असमान सतहों पर चलने से घुटनों पर दबाव बढ़ता है, जिससे सामान्य तनाव तीन गुना बढ़ जाता है। इससे हड्डियों, ऊतकों, स्नायुबंधन और उपास्थि पर बढ़ते दबाव के कारण घुटने में दर्द हो सकता है। अपर्याप्त अभ्यास, कमजोर निचले शरीर की मांसपेशियां और घुटने की मांसपेशियों की अपर्याप्त ताकत जैसे कारक ट्रैकिंग के दौरान बढ़ते तनाव में योगदान करते हैं।

घुटने के दर्द के प्रकार:
ट्रैकिंग के दौरान घुटनों का दर्द विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकता है, जिसमें ढलान पर उतरते समय घुटने के नीचे लगातार दर्द भी शामिल है। यह उपास्थि क्षति का संकेत दे सकता है, खासकर जब डाउनहिल आंदोलनों के दौरान दर्द तेज हो जाता है। इसके अतिरिक्त, ट्रेकिंग से टेंडन की सूजन के कारण घुटने के ऊपर या नीचे सूजन और असुविधा हो सकती है, जो अक्सर लंबी पैदल दूरी के कारण होती है।

घुटनों के दर्द से बचाव:
ट्रैकिंग के दौरान घुटनों के दर्द के खतरे को कम करने के लिए निम्नलिखित उपायों पर विचार करें:

नियमित रूप से व्यायाम करें:
ऐसे व्यायाम करें जो घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करें। वॉल-सिट व्यायाम और हिप थ्रस्ट मांसपेशियों को मजबूत बनाने और घुटनों को बेहतर समर्थन प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।

घुटने के ब्रेसिज़ का प्रयोग करें:
लंबी चढ़ाई या ढलान वाली ट्रेकिंग के दौरान घुटने में ब्रेसिज़ पहनने से घुटने की मांसपेशियों को अतिरिक्त सहायता मिल सकती है, जिससे तनाव का खतरा कम हो जाता है।

ट्रैकिंग पोल:
अपने निचले शरीर को स्थिर और सहारा देने के लिए ट्रैकिंग पोल का उपयोग करें। जैसा कि जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज द्वारा सुझाया गया है, ये सहायक उपकरण घुटनों पर दबाव को 25% तक कम कर सकते हैं।

सचेतन अवतरण:
अचानक उतरने से बचें और ढलान पर चलते समय सावधानी बरतें। अपने पैरों से ब्रेक लगाने से घुटनों को लगने वाले झटके से बचा जा सकता है।

खिंचाव:
मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और दर्द की संभावना को कम करने के लिए ट्रेकिंग से पहले और बाद में वार्म-अप व्यायाम और स्ट्रेचिंग रूटीन को शामिल करें।

घुटने का दर्द ट्रेकर्स के लिए एक आम चिंता का विषय है, लेकिन उचित सावधानियों के साथ इसे कम किया जा सकता है। नियमित व्यायाम, घुटने के ब्रेसिज़ का उपयोग, ट्रेकिंग पोल, सावधानीपूर्वक उतरना और स्ट्रेचिंग व्यायाम ट्रेकिंग रोमांच के दौरान घुटनों को स्वस्थ बनाए रखने में योगदान करते हैं। घुटनों की देखभाल को प्राथमिकता देकर, ट्रेकर्स लगातार घुटने के दर्द की बाधा के बिना अपनी यात्रा का आनंद ले सकते हैं।

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