आप सभी ऋतिक रोशन की बॉडी देख कर सोचते होंगे काश हमारी भी बॉडी ऐसी होती. लेकिन यह बॉडी घर बैठे बैठे नहीं बनती. इसके लिए कड़ी मेहनत और व्यायाम की जरूरत होती है. आइये जाने आपको कौन कौन से व्यायाम करने चाहिए.

1. बेंच प्रेस: बेंच पर लेट जायें। पैरों को घुटने से मोड़ते हुए जमीन पर रखें. इसके बाद वेट रॉड को उठायें. इसके बाद रॉड को छाती तक लायें फिर ऊपर ले जायें. वेट रॉड को पकड़ते वक्त हाथों को थोड़ा पास रखें.

2. स्कल क्रशर: पैरों को मोड़ते हुए बेंच पर लेट जायें. इसके बाद वेट रॉड उठायें और सिर के पास तक लायें या आप सिर के पीछे भी ले जायें फिर ऊपर ले जायें. वेट रॉड को धीरे धीरे पीछे ले जायें ताकि अचानक से मांसपेशियों में खिंचाव न पड़े.

3. ओवरहेड प्रेस: बारी बारी हाथों से वेट उठाते हुए इसे कंधे के पीछे ले जायें। फिर ऊपर लायें. यह एक्सरसाइज आपके टोन मांसपेसियों को अच्छा बनाने में मदद करती है.

4. वन आर्म केबल ट्राईसेप्स एक्सटेंशन: जिम में केबल स्टेशन में लगे हैंडल को एक हाथ से पकड़ कर नीचे की तरफ खींचे. इससे मांसपेशियों में खिंचाव होगा. ध्यान रहे केबल ट्राईसेप्स एक्सटेंशन करते वक्त सीधे खड़े रहे और हैंडल को कसकर पकड़ें.

5. लेटरल रेज: दोनों पैरों के बीच थोड़ा गैप देकर सीधे खड़े हो जायें. इसके बाद दोनों हाथों में वेट लेकर उनको सामने की तरफ ले आये फिर दोनों हाथों को खोलते हुए ऊपर की तरफ ले जायें फिर नीचे लायें. यह मांसपेशियों और कंधे के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है.