स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हालाँकि दवाएँ मदद कर सकती हैं, लेकिन जीवनशैली में कई प्राकृतिक और आसानी से लागू होने वाले बदलाव हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं। ये समायोजन करके, आप अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रख सकते हैं और हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। आइए पाँच व्यावहारिक सिफ़ारिशों पर गौर करें जो महत्वपूर्ण अंतर ला सकती हैं।

1. हृदय-स्वस्थ वसा चुनें

संतृप्त वसा को असंतृप्त वसा से बदलें

स्मार्ट वसा विकल्प चुनकर शुरुआत करें। असंतृप्त वसा का चयन करें, जैसे कि जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स में पाए जाने वाले। ये वसा वास्तव में "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करके आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल में सुधार कर सकते हैं। खाना बनाते समय मक्खन की जगह जैतून का तेल लें और नाश्ते में प्रसंस्कृत स्नैक्स के बजाय मुट्ठी भर मेवे खाएं।

2. उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को अपनाएं

अधिक घुलनशील फाइबर शामिल करें

जब कोलेस्ट्रॉल कम करने की बात आती है तो फाइबर एक सच्चा चैंपियन है। घुलनशील फाइबर, विशेष रूप से, आपके पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को बांधता है, इसे आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित होने से रोकता है। इससे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है। जई, बीन्स, दाल, फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रतिदिन कम से कम 25-30 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखें।

3. नियमित व्यायाम के साथ आगे बढ़ें

शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता दें

व्यायाम न केवल आपकी कमर के लिए अच्छा है; यह कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन के लिए भी एक शक्तिशाली उपकरण है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली गतिविधि का लक्ष्य रखें। चाहे वह तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना हो, नियमित व्यायाम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है जबकि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है।

4. अपने हिस्से और विकल्पों पर ध्यान दें

भाग नियंत्रण का अभ्यास करें

अपने हिस्से के आकार पर ध्यान देने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। अधिक खाने से वजन बढ़ सकता है, जो बदले में आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसके अतिरिक्त, अपने भोजन विकल्पों का भी ध्यान रखें। प्रसंस्कृत और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि इनमें अक्सर ट्रांस वसा होते हैं जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं।

5. अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ें

धूम्रपान को ना कहें और शराब सीमित करें

धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ना सबसे अच्छे उपहारों में से एक है जो आप अपने दिल को दे सकते हैं। इसके अतिरिक्त, जबकि मध्यम शराब के सेवन से हृदय को कुछ लाभ हो सकते हैं, अत्यधिक शराब पीने से ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ सकता है और उच्च कोलेस्ट्रॉल में योगदान हो सकता है। यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो कम मात्रा में पियें।

दवा के बिना कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करना आपकी पहुंच में है। जीवनशैली में ये पांच बदलाव करके आप अपने हृदय स्वास्थ्य की जिम्मेदारी ले सकते हैं और हृदय रोग के खतरे को कम कर सकते हैं। याद रखें, छोटे समायोजन से महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं। हृदय-स्वस्थ वसा को शामिल करने, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को अपनाने, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने, अपने हिस्से पर ध्यान देने और धूम्रपान और अत्यधिक शराब को न कहने से शुरुआत करें। आपका हृदय इसके लिए आपको धन्यवाद देगा!