आम तौर पर हम दिनभर काम कर इतना थक जाते है कि रात को जब थक-हार बिस्तर पर गिरते है तो नींद भी नाराज हो आँखों का साथ छोड़ देती है. इससे आपके स्वास्थ पर असर तो पड़ता ही है साथ ही आपका स्वभाव भी चिड़चिड़ा होने लगता है. कई बार देर से सोने की वजह से भी हमें रात को नींद ना आने की शिकायत हो जाती है.  कुछ दिन देर से सोने के बाद ये आपकी आदत में शुमार हो जाता है और फिर आप चाह कर भी जल्दी नहीं सो पाते. अगर आप भी ऐसी ही किसी समस्या से जूझ रहे है तो परेशान होने की जरूरत नहीं है.हम आपको एक ऐसा उपाए बताने जा रहे है जिसे कुछ दिन आजमाने के बाद ही आपको रोज अच्छी नींद आने लगेगी.

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी से ट्रेनिंग कर चुके 'डॉ. एंड्र्यू वेल' ने रात को नींद ना आने वाली समस्या से जूझ रहे लोगो के लिए 4-7-8 का फार्मूला ईजाद किया है. एंड्र्यू का मानना है कि, यह तकनीक हमारे नर्वस सिस्टम को शांत रखने में सहायक होती है. एंड्र्यू इस तकनीक को आजमाने का सही तरीका बताते हुए कहते है कि," चार सेकेंड तक अपनी सांसों को अंदर खींचें, इसके बाद सातवें सेकेंड तक सांस को रोक कर रखें, इसके बाद आठवें सेकेंड पर सांस छोड़ दें. इस तकनीक के चार सेट करें और जल्दी ही आप नींद के आगोश में समा जाएंगे."

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