जैसे ही सर्दियों ने दुनिया को अपनी ठंडी आगोश में ले लिया है, गठिया से पीड़ित कई लोग खुद को बढ़े हुए दर्द के स्तर से जूझते हुए पाते हैं। क्या गठिया और सर्दी के मौसम के बीच कोई वास्तविक संबंध है? आइए इस बर्फीले रहस्य को जानें।
गठिया, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया जैसे विभिन्न रूपों को शामिल करता है, जोड़ों में सूजन पैदा करने के लिए जाना जाता है। सर्दियों का कम तापमान इस सूजन को बढ़ा सकता है, जिससे पहले से ही गठिया से पीड़ित लोगों के लिए दर्द और परेशानी बढ़ सकती है।
ठंडे मौसम में, रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे चरम सीमा तक रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। गठिया पीड़ितों के लिए, इसका मतलब जोड़ों तक कम गर्मी और पोषण पहुंचना है, जिससे दर्द संभावित रूप से तेज हो जाएगा।
गठिया से पीड़ित कुछ व्यक्तियों का दावा है कि वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन से दर्द होता है। चूँकि सर्दी अक्सर बैरोमीटर के दबाव में उतार-चढ़ाव लाती है, यह असुविधा बढ़ाने में योगदान देने वाला एक अतिरिक्त कारक हो सकता है।
ठंड का मौसम मांसपेशियों और जोड़ों को सख्त बनाने के लिए कुख्यात है। जो लोग पहले से ही गठिया से जूझ रहे हैं, उनके लिए यह कठोरता विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकती है, जिससे चलना-फिरना अधिक बोझिल और दर्दनाक हो सकता है।
सर्दी अक्सर शुष्क हवा लाती है, और निर्जलीकरण गठिया के लक्षणों को बढ़ा सकता है। जोड़ों की चिकनाई बनाए रखने और बढ़ते दर्द के जोखिम को कम करने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
प्रसंस्कृत शर्करा को सूजन से जोड़ा गया है, जिससे गठिया के लक्षण संभावित रूप से बिगड़ सकते हैं। इस सर्दी में, जोड़ों के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना मौसम को मीठा बनाने के लिए स्वास्थ्यवर्धक, चीनी-मुक्त विकल्प चुनें।
अधिक संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ सूजन में योगदान कर सकते हैं। ठंड में ये आरामदायक खाद्य पदार्थ भले ही आकर्षक हों, लेकिन इसके बजाय नट्स, एवोकाडो और जैतून के तेल में पाए जाने वाले स्वास्थ्यवर्धक वसा पर विचार करें।
कुछ गठिया पीड़ित ग्लूटेन का सेवन कम करने पर लक्षणों में सुधार की रिपोर्ट करते हैं। हालांकि यह हर किसी पर लागू नहीं होता है, फिर भी यह ग्लूटेन-मुक्त आहार की खोज करने और आपके गठिया पर इसके प्रभाव को देखने के लायक हो सकता है।
टमाटर, मिर्च और बैंगन नाइटशेड परिवार से संबंधित हैं, और कुछ गठिया पीड़ितों का दावा है कि ये सब्जियाँ उनके लक्षणों को बढ़ा देती हैं। अपने आहार से नाइटशेड हटाने का प्रयोग आपके दर्द के कारणों के बारे में जानकारी प्रदान कर सकता है।
वसायुक्त मछली, चिया बीज और अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जाने जाते हैं। इन्हें अपने शीतकालीन आहार में शामिल करने से गठिया के लक्षणों से राहत मिल सकती है।
पालक, केल और ब्रोकोली जैसी सब्जियाँ एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर होती हैं जो जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं। विभिन्न प्रकार की रंगीन, पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों के साथ अपने शीतकालीन भोजन को जीवंत बनाएं।
सर्दियों के दौरान गठिया के दर्द से निपटने के लिए अपने शरीर को गर्म रखना आवश्यक है। आरामदायक कपड़े पहनने से आपके जोड़ों के लिए आरामदायक तापमान बनाए रखने में मदद मिलती है।
ठंड को अपनी गति को अवरुद्ध न करने दें। योग या तैराकी जैसे इनडोर व्यायामों में संलग्न रहें जो जोड़ों के लिए कोमल हों। कठोरता को रोकने के लिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है।
गर्म स्नान गठिया के दर्द से राहत दिलाने में अद्भुत काम करता है। आराम और जोड़ों से राहत की अतिरिक्त खुराक के लिए अपने स्नान में एप्सम नमक जोड़ने पर विचार करें।
अच्छी मुद्रा बनाए रखने से आपके जोड़ों पर तनाव कम होता है। चाहे बैठे हों या खड़े हों, गठिया से संबंधित असुविधा को कम करने के लिए अपने शरीर के संरेखण का ध्यान रखें।
निष्कर्षतः, शीतकालीन-गठिया संबंध बहुआयामी है। जबकि मौसम की स्थिति जोड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, आहार विकल्प भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सर्दियों के अनुकूल आहार अपनाकर और जीवनशैली में समायोजन करके, गठिया से पीड़ित व्यक्ति अपने लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और कम दर्द के साथ इस मौसम को अपना सकते हैं।
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