आज के डिजिटल युग में बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक हर किसी के हाथ में मोबाइल है। हालाँकि ये उपकरण सुविधा प्रदान करते हैं, लेकिन हमारे स्वास्थ्य पर इसका सीधा प्रभाव निर्विवाद है। मोबाइल और लैपटॉप का लंबे समय तक उपयोग, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर घंटों आगे की ओर झुककर बैठना पड़ता है, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों पर महत्वपूर्ण दबाव डाल सकता है, जिससे "टेक नेक" नामक स्थिति हो सकती है।

लगातार खराब मुद्रा अपनाने, जैसे स्क्रीन का उपयोग करते समय आगे की ओर झुकना, गर्दन, कंधे और यहां तक कि सिर दर्द सहित विभिन्न मुद्दों से जुड़ा हुआ है। नियमित रूप से ऐसे आसन करने से गर्दन के स्नायुबंधन में लचीलापन कम हो सकता है, जिससे असुविधा हो सकती है और संभावित रूप से रीढ़ से संबंधित गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

जो व्यक्ति अपना पूरा दिन मोबाइल या लैपटॉप पर काम करते हुए बिताते हैं, उनके लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना आवश्यक है:

नियमित ब्रेक लें:
स्मार्टफोन और लैपटॉप के अत्यधिक इस्तेमाल से बचना जरूरी है। हालाँकि, जिनके काम के लिए लंबे समय तक बैठना पड़ता है, उनके लिए नियमित अंतराल पर छोटे-छोटे ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। ये ब्रेक गर्दन और कंधों को बहुत जरूरी राहत प्रदान करते हैं, जिससे तनाव कम होता है।

उचित मुद्रा बनाए रखें:
स्क्रीन का उपयोग करते समय अपनी मुद्रा पर ध्यान दें। अपने सिर और गर्दन को आगे की ओर झुकाने से बचें। अपनी रीढ़ सीधी रखें, और सुनिश्चित करें कि आपके पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए आपकी पीठ के निचले हिस्से को पर्याप्त समर्थन मिले।

हैंड्स-फ़्री उपकरण और फ़ोन स्टैंड:
ब्लूटूथ हेडसेट जैसे हैंड्स-फ़्री डिवाइस चुनें और फ़ोन और लैपटॉप स्टैंड का उपयोग करें। यह गर्दन को लगातार आगे की ओर झुकाने की आवश्यकता को रोकता है, खासकर वीडियो या ऑडियो कॉल जैसी गतिविधियों के दौरान। यह अभ्यास उन छात्रों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो लंबे समय तक पढ़ाई करते हैं।

खिंचाव और व्यायाम:
गर्दन के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और तनाव दूर करने के लिए दैनिक स्ट्रेचिंग और व्यायाम दिनचर्या को शामिल करें। पीठ, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने और खींचने वाले व्यायाम पर कम से कम 15 से 20 मिनट खर्च करें। काम के घंटों के दौरान भी, गर्दन की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए 5 मिनट का ब्रेक लें।

उचित प्रकाश व्यवस्था और कुर्सी का चयन:
सुनिश्चित करें कि जिस वातावरण में आप स्क्रीन का उपयोग करते हैं उसमें पर्याप्त रोशनी हो। इसके अतिरिक्त, ऐसी कुर्सी चुनें जो आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता का समर्थन करती हो और काठ को उचित सहारा प्रदान करती हो।

निष्कर्ष में, जबकि मोबाइल और लैपटॉप के व्यापक उपयोग ने निस्संदेह हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं में दक्षता में सुधार किया है, संभावित स्वास्थ्य प्रभावों के प्रति सचेत रहना आवश्यक है। ब्रेक लेने, उचित मुद्रा बनाए रखने, हाथों से मुक्त उपकरणों का उपयोग करने और नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और व्यायाम करने से, व्यक्ति अपनी गर्दन और रीढ़ पर लंबे समय तक स्क्रीन समय के प्रतिकूल प्रभावों को कम कर सकते हैं। सही वातावरण और बैठने की व्यवस्था का चयन भी समग्र मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य को संरक्षित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 

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