कब्ज, किसी भी समय व्यक्तियों को प्रभावित करने वाली एक आम समस्या है, जो मासिक धर्म के दौरान कुछ लोगों में अधिक हो सकती है। कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान कब्ज के कारण परेशानी का अनुभव होता है, जो मासिक धर्म समाप्त होने के बाद कम हो जाता है। क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है और इसके बारे में क्या करना चाहिए? आइए पीरियड्स के दौरान कब्ज के कारणों के बारे में गहराई से जानें और जानें कि इसे प्रभावी ढंग से कैसे डील किया जाए।

हार्मोनल परिवर्तन: 
पीरियड्स के दौरान कब्ज का एक मुख्य कारण हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव है, विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन। इन हार्मोनल परिवर्तनों से अनियमित मल त्याग हो सकता है, जिससे मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान कब्ज हो सकता है।

मासिक धर्म से पहले का चरण: 
मासिक धर्म से पहले के दिनों में, शरीर प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन शुरू कर देता है। प्रोजेस्टेरोन आंतों सहित मांसपेशियों के लिए आराम देने वाले के रूप में कार्य करता है, जिसके परिणामस्वरूप मल त्याग में सुस्ती आ सकती है, जिससे मल त्यागना मुश्किल हो जाता है।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम पर प्रभाव: 
शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम के कामकाज को प्रभावित करता है। छोटी आंत और पेट में स्थित एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स बृहदान्त्र में मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित कर सकते हैं, संभावित रूप से मल त्याग को ख़राब कर सकते हैं।

अंतर्निहित स्थितियाँ: 
कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ मासिक धर्म के दौरान कब्ज को बढ़ा सकती हैं। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) और एंडोमेट्रियोसिस जैसे पाचन संबंधी विकार पीरियड्स के दौरान कब्ज के खतरे को बढ़ा सकते हैं। ये स्थितियाँ मासिक धर्म के बाहर भी बार-बार कब्ज का कारण बन सकती हैं।

पीरियड्स के दौरान कब्ज से बचने के उपाय:
फाइबर का सेवन बढ़ाएँ: पीरियड्स के दौरान कब्ज के प्रबंधन के लिए अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ नियमित मल त्याग को बढ़ावा देते हैं और मल में मात्रा जोड़कर कब्ज को कम करते हैं।
सक्रिय रहें: जबकि मासिक धर्म का दर्द और थकान महिलाओं को गतिहीन रहने के लिए प्रेरित कर सकती है, शारीरिक गतिविधि कब्ज को रोकने में मदद कर सकती है। पैदल चलने या हल्के योग जैसे हल्के व्यायाम में संलग्न होने से मल त्याग को उत्तेजित किया जा सकता है और पाचन में सुधार हो सकता है।
ट्रिगर से बचें: महिलाओं को अक्सर मासिक धर्म के दौरान अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा का अनुभव होता है। प्रसंस्कृत स्नैक्स के बजाय पौष्टिक और पौष्टिक भोजन का चयन करने से आंत्र समारोह को विनियमित करने और कब्ज की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है।
हर्बल पेय: पुदीना, सौंफ़, धनिया के बीज और जीरा जैसी सामग्रियों से बनी हर्बल चाय पाचन में सहायता कर सकती है और मासिक धर्म के दौरान कब्ज को कम कर सकती है। इन हर्बल मिश्रणों में प्राकृतिक रेचक गुण होते हैं जो आंत्र नियमितता को बढ़ावा देते हैं।
जलयोजन: पर्याप्त जलयोजन बनाए रखना आवश्यक है, खासकर मासिक धर्म के दौरान। दिन भर में भरपूर पानी पीने से निर्जलीकरण से बचाव होता है और मल को नरम करने में मदद मिलती है, जिससे मलत्याग आसान हो जाता है।

अंत में, मासिक धर्म के दौरान कब्ज परेशान करने वाली हो सकती है, लेकिन इसे आहार और जीवनशैली में समायोजन के साथ प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। अंतर्निहित कारणों को समझकर और सरल रणनीतियों को लागू करके, महिलाएं कब्ज से राहत पा सकती हैं और अपने मासिक धर्म के दौरान अधिक आराम का आनंद ले सकती हैं।

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