आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, पूरे दिन उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, योग को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करना गेम-चेंजर हो सकता है। ये योग आसन (मुद्रा) विशेष रूप से आपके शरीर को जागृत करने, परिसंचरण को बढ़ावा देने और आपके दिमाग को सशक्त बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिससे आप ऊर्जावान महसूस करते हैं और दिन में आने वाली हर समस्या से निपटने के लिए तैयार होते हैं।

1. पर्वतीय मुद्रा (ताड़ासन)

अपनी सुबह की योग दिनचर्या की शुरुआत माउंटेन पोज़ में सीधे खड़े होकर करें। यह मूलभूत मुद्रा मुद्रा, संतुलन और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करती है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, भुजाएं आपके बगल में आराम से रहें और हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपने आप को नीचे धरती पर स्थापित करते हुए गहरी साँसें लें।

2. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)

सूर्य नमस्कार योग मुद्राओं का एक क्रम है जिसे प्रवाहमय तरीके से किया जाता है। वे शरीर को गर्म करते हैं, मांसपेशियों में खिंचाव लाते हैं और लचीलापन बढ़ाते हैं। अपने पूरे शरीर को जागृत करने और अपनी सांसों को गति के साथ समन्वयित करने के लिए सूर्य नमस्कार के 5 से 10 राउंड से शुरुआत करें।

3. बिल्ली-गाय का खिंचाव (मार्जरीआसन-बिटिलासन)

बिल्ली और गाय की मुद्रा के बीच यह हल्का प्रवाह रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करने, लचीलेपन में सुधार करने और पाचन अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है। अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, जब आप अपनी पीठ को काउ पोज़ में झुकाते हैं तो सांस लें और अपनी रीढ़ को कैट पोज़ में घुमाते हुए सांस छोड़ें। सांस को गति के साथ समन्वयित करते हुए कई राउंड तक दोहराएं।

4. फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासन)

फॉरवर्ड फोल्ड एक कायाकल्प करने वाली मुद्रा है जो मन को शांत करते हुए हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाती है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, कूल्हों पर टिकाएं और आगे की ओर मोड़ें, अपने हाथों को फर्श तक पहुंचाएं या अपनी कोहनियों को पकड़ लें। अपने सिर और गर्दन को आराम दें और खिंचाव में गहरी सांस लें।

5. अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)

डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग एक शक्तिशाली उलटा है जो शरीर को ऊर्जा देता है, पूरे पीठ को फैलाता है और परिसंचरण में सुधार करता है। अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें, और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, अपने शरीर के साथ एक उल्टा "वी" आकार बनाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करते हुए अपनी हथेलियों और एड़ियों पर मजबूती से दबाएं।

6. योद्धा मुद्राएँ (वीरभद्रासन I, II, III)

योद्धा मुद्राएं फोकस और दृढ़ संकल्प को बढ़ावा देते हुए ताकत, सहनशक्ति और आत्मविश्वास का निर्माण करती हैं। शक्ति और जीवन शक्ति की भावना विकसित करने के लिए योद्धा I, II और III का अभ्यास करें। ये मुद्राएं छाती, कूल्हों और कंधों को भी खोलती हैं, जिससे समग्र ऊर्जा प्रवाह बढ़ता है।

7. अग्नि की श्वास (कपालभाति प्राणायाम)

ब्रीथ ऑफ फायर एक गतिशील श्वास तकनीक है जो रक्त को ऑक्सीजन देती है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है और दिमाग को साफ करती है। सीधी रीढ़ के साथ आराम से बैठें, अपनी आंखें बंद करें और सांस छोड़ने पर जोर देते हुए अपनी नाक से छोटी, तेज सांसें लें। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

8. ऊँट मुद्रा (उष्ट्रासन)

कैमल पोज़ एक ऊर्जावान बैकबेंड है जो मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हुए हृदय, छाती और गले को खोलता है। फर्श पर घुटने टेकें, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। अपनी रीढ़ को मोड़ते हुए अपने कूल्हों को आगे की ओर दबाएं और अपनी एड़ियों को पकड़ने के लिए पीछे की ओर पहुंचें। अपनी छाती को आसमान की ओर उठाएं और गहरी सांस लें।

9. शव मुद्रा (सवासना)

अपने सुबह के योग अभ्यास को शव मुद्रा के साथ समाप्त करें, जिससे आपके शरीर को पूरी तरह से आराम मिल सके और आपके अभ्यास के लाभों को एकीकृत किया जा सके। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाएँ बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और पैर आराम से फैलाएँ। अपनी आंखें बंद करें, अपनी सांसें धीमी करें और 5 से 10 मिनट के लिए गहरी विश्राम की स्थिति में आ जाएं। इन स्फूर्तिदायक योग आसनों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करके, आप आने वाले दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार कर सकते हैं। चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी योगी, ये मुद्राएं ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, जीवन शक्ति बढ़ाने और अंदर से बाहर तक कल्याण की भावना पैदा करने के लिए सुलभ और प्रभावी हैं।

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