ऑफिस में लंबे समय तक बैठने के क्या नुकसान हैं?

ऑफिस में लंबे समय तक बैठने के क्या नुकसान हैं?
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आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, जहाँ कार्यालय की नौकरियों में अक्सर लंबे समय तक बैठना पड़ता है, उस आरामदायक कार्यालय की कुर्सी पर लंबे समय तक रहने का प्रतीत होने वाला सहज कार्य शारीरिक और मानसिक कल्याण पर कई हानिकारक प्रभाव डालता है। इस व्यापक अन्वेषण में, हम उस आरामदायक कार्यालय कुर्सी पर बहुत अधिक समय बिताने के असंख्य नुकसानों के बारे में जानेंगे।

1. स्वास्थ्य समस्याओं का बढ़ता जोखिम

कार्यालय के काम की गतिहीन प्रकृति को विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। सबसे चिंताजनक पहलुओं में से एक मोटापे के साथ संबंध है। लंबे समय तक बैठे रहना एक गतिहीन जीवन शैली में योगदान देता है, जो मोटापे के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, जो बदले में, हृदय रोगों और कुछ प्रकार के कैंसर के विकास की संभावना को बढ़ाता है।

2. मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव

लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों और जोड़ों में अकड़न हो जाती है, जिससे असुविधा होती है और संभावित रूप से गंभीर दीर्घकालिक समस्याएं हो सकती हैं। मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव के परिणामस्वरूप लचीलापन कम हो सकता है, जिससे व्यक्तियों के लिए काम के अलावा नियमित शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना मुश्किल हो जाता है।

2.1 पीठ दर्द की समस्या

लंबे समय तक बैठे रहने से काठ का क्षेत्र प्रभावित होता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर पुरानी पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी संबंधी समस्याएं होती हैं। बैठते समय रीढ़ की हड्डी की अप्राकृतिक वक्रता मस्कुलोस्केलेटल असंतुलन में योगदान करती है, जिससे असुविधा होती है जो दैनिक जीवन और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकती है।

3. ख़राब मुद्रा और उसके परिणाम

लंबे समय तक बैठे रहना खराब मुद्रा का एक प्रमुख कारण है, कर्मचारी अक्सर डेस्क पर झुक जाते हैं। यदि गलत मुद्रा पर ध्यान न दिया जाए, तो यह किफोसिस और लॉर्डोसिस जैसी कई समस्याओं को जन्म दे सकता है, जो रीढ़ की हड्डी के संरेखण को प्रभावित करता है और दीर्घकालिक मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं पैदा करता है।

3.1 श्वसन प्रणाली पर प्रभाव

मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं के अलावा, खराब मुद्रा का प्रभाव श्वसन प्रणाली तक भी फैलता है। डेस्क पर झुककर बैठने से फेफड़े दब जाते हैं, जिससे इष्टतम सांस लेने में बाधा आती है और संभावित रूप से समय के साथ श्वसन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

4. मेटाबोलिक मंदी

कार्यालय के काम की गतिहीन प्रकृति धीमी चयापचय में योगदान करती है, जिससे वजन बढ़ाना आसान हो जाता है और उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना कठिन हो जाता है। शरीर की कैलोरी को कुशलतापूर्वक जलाने की क्षमता से समझौता हो जाता है, जिससे वजन संबंधी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं।

4.1 इंसुलिन प्रतिरोध

लंबे समय तक बैठे रहना इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ है, जो मधुमेह का अग्रदूत है। इंसुलिन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया कम प्रभावी हो जाती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है - जो डेस्क पर काम करने वाले पेशेवरों के लिए एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय है।

5. मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

लंबे समय तक बैठे रहने का प्रभाव केवल शारीरिक स्वास्थ्य तक ही सीमित नहीं है; इसका मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है। कार्यालय के काम से जुड़ी गतिहीन जीवनशैली को बढ़ते तनाव, चिंता और अवसाद से जोड़ा गया है।

5.1 संज्ञानात्मक कार्य में कमी

यह देखा गया है कि गतिहीन व्यवहार संज्ञानात्मक कार्य को ख़राब करता है। शारीरिक गतिविधि की कमी स्मृति, ध्यान अवधि और समग्र मस्तिष्क प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इष्टतम संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने के लिए कार्यदिवस में आंदोलन को शामिल करना महत्वपूर्ण है।

6. आंखों का तनाव और डिजिटल थकान

बैठे-बैठे लगातार स्क्रीन देखने से आंखों में तनाव, सिरदर्द और डिजिटल थकान होती है। आधुनिक कार्यस्थल में डिजिटल उपकरणों का प्रचलन इन मुद्दों को बढ़ाता है, जिससे समग्र उत्पादकता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

6.1 कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम का बढ़ा जोखिम

लंबे समय तक बैठे रहने और लगातार स्क्रीन के संपर्क में रहने से कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है। लक्षणों में आंखों की परेशानी, धुंधली दृष्टि और अन्य दृष्टि समस्याएं शामिल हैं, जो डेस्क पर काम करने वाले पेशेवरों के सामने आने वाली चुनौतियों में और भी योगदान करती हैं।

7. सामाजिक अलगाव

कार्यालय के काम की गतिहीन प्रकृति सामाजिक अलगाव में योगदान कर सकती है। कर्मचारी अनौपचारिक बातचीत या सहयोगात्मक गतिविधियों में शामिल होने के प्रति कम इच्छुक हो सकते हैं, जिससे कार्यस्थल के समग्र माहौल पर असर पड़ेगा।

7.1 टीम गतिशीलता पर प्रभाव

लंबे समय तक बैठे रहने के कारण आमने-सामने बातचीत की कमी टीम की एकजुटता में बाधा डाल सकती है और प्रभावी संचार में बाधा डाल सकती है। जब कर्मचारी लंबे समय तक अपने डेस्क तक ही सीमित रहते हैं तो एक जीवंत और सहयोगात्मक कार्य वातावरण बनाना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

8. कार्य-जीवन संतुलन पर प्रभाव

लंबे समय तक कार्यालय के घंटे और गतिहीन व्यवहार से काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच असंतुलन हो सकता है। जब दिन का अधिकांश समय डेस्क पर बैठकर बिताया जाता है तो स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन हासिल करना कठिन हो जाता है।

8.1 रिश्तों पर तनाव

विस्तारित कार्यालय समय से उत्पन्न असंतुलन व्यक्तिगत संबंधों में तनाव पैदा कर सकता है। अपर्याप्त कार्य-जीवन संतुलन से उत्पन्न तनाव और असंतोष रिश्तों पर गहरा प्रभाव डाल सकता है, जिससे कार्यालय जीवन के लिए और अधिक गतिशील दृष्टिकोण की आवश्यकता पर बल मिलता है।

9. डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी) का खतरा

लंबे समय तक बिना हिले-डुले बैठे रहने से डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी) का खतरा बढ़ जाता है। डीवीटी तब होता है जब गहरी नसों में रक्त के थक्के बन जाते हैं, अगर इलाज न किया जाए तो यह गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है।

9.1 नियमित संचलन का महत्व

डीवीटी के जोखिम को कम करने और समग्र परिसंचरण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आंदोलन के लिए छोटे ब्रेक को शामिल करना महत्वपूर्ण है। स्ट्रेचिंग या थोड़ी सैर जैसी सरल गतिविधियाँ रक्त के थक्कों को रोकने और संवहनी स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण लाभ हो सकती हैं।

10. उत्पादकता में कमी

आम धारणा के विपरीत, अत्यधिक बैठने से वास्तव में समय के साथ उत्पादकता में कमी आ सकती है। थकान और शारीरिक असुविधा फोकस और दक्षता में बाधा डाल सकती है, जिससे समग्र कार्य प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

10.1 एर्गोनॉमिक्स की भूमिका

एर्गोनोमिक कार्यालय फर्नीचर में निवेश और नियमित ब्रेक को प्रोत्साहित करने से उत्पादकता और कर्मचारी कल्याण में वृद्धि हो सकती है। एर्गोनोमिक कुर्सियाँ और डेस्क, एक ऐसी संस्कृति के साथ मिलकर जो आंदोलन को प्राथमिकता देती है, एक अधिक अनुकूल कार्य वातावरण बनाती है। निष्कर्षतः, कार्यालय में लंबे समय तक बैठने के नुकसान बहुआयामी हैं, जो शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक कल्याण और समग्र कार्य प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। इन चुनौतियों को पहचानना उन रणनीतियों को लागू करने की दिशा में पहला कदम है जो एक स्वस्थ और अधिक गतिशील कार्य वातावरण को बढ़ावा देते हैं।

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