क्या आप पतली कमर का सपना देख रहे हैं? योग आपके फिटनेस लक्ष्यों को अनलॉक करने की कुंजी हो सकता है। स्ट्रेचिंग, मजबूती और सांस लेने के व्यायाम के संयोजन के साथ, योग आपके मध्य भाग को टोन करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। इन 5 अद्भुत योग आसनों के साथ उन लव हैंडल्स को अलविदा कहें और ट्रिमर कमर को नमस्ते कहें।

1. नवासन (नाव मुद्रा)

नवासन, जिसे बोट पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक पावरहाउस योग आसन है जो पेट, कूल्हे के लचीलेपन और पीठ के निचले हिस्से सहित मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है। नावासन करने के लिए चटाई पर अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं। अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाते हुए थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर आगे की ओर फैलाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से एक मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

2. परिवृत्त त्रिकोणासन (परिक्रमा त्रिकोण मुद्रा)

परिवृत्त त्रिकोणासन, या परिक्रामी त्रिकोण मुद्रा, कमर को टोन करने और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार के लिए एक चुनौतीपूर्ण लेकिन प्रभावी आसन है। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े होकर शुरुआत करें। अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई पर भुजाओं तक फैलाएँ। अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें और अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, दोनों एड़ियों को एक सीध में रखें। अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं और अपने दाहिने हाथ को बाएं पैर की ओर ले जाएं, इसे बाएं पैर के बाहर या किसी ब्लॉक पर रखें। अपने बाएं हाथ को छत की ओर बढ़ाएं, एक हाथ की उंगलियों से दूसरे हाथ की उंगलियों तक एक सीधी रेखा बनाएं। करवट बदलने से पहले 30 सेकंड से एक मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

3. वसिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज़)

वसिष्ठासन, या साइड प्लैंक पोज़, तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन में सुधार करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। तख़्त स्थिति से शुरुआत करें, अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें और आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए। अपना वजन अपने दाहिने हाथ और अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे पर डालें, अपने बाएँ पैर को दाएँ पैर के ऊपर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं, अपनी छाती को बगल की ओर खोलें। 30 सेकंड से एक मिनट तक इस मुद्रा में रहें, फिर करवट बदल लें।

4. अर्ध चंद्रासन (आधा चंद्र आसन)

अर्ध चंद्रासन, या आधा चंद्रमा मुद्रा, एक गतिशील संतुलन मुद्रा है जो शरीर के किनारों को खींचने के साथ-साथ मुख्य मांसपेशियों को भी संलग्न करती है। अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने बाएँ पैर को लगभग 3-4 फीट पीछे ले जाएँ और अपने बाएँ हाथ को अपने दाहिने पैर के सामने लगभग एक फुट की दूरी पर चटाई पर रखें। अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें और अपने बाएं पैर को मोड़ते हुए अपने बाएं पैर को जमीन के समानांतर उठाएं। अपने दाहिने हाथ को छत की ओर बढ़ाएं, अपने कंधों और कूल्हों को लंबवत रखें। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर को संलग्न करें और पक्ष बदलने से पहले 30 सेकंड से एक मिनट तक मुद्रा में रहें।

5. धनुरासन (धनुष मुद्रा)

धनुरासन, या धनुष मुद्रा, एक बैकबेंड है जो न केवल शरीर के अगले हिस्से को फैलाता है बल्कि पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और पेट को टोन करता है। अपने पेट के बल लेटें और अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को पीछे ले जाकर अपनी एड़ियों को पकड़ें। सांस लेते हुए अपनी छाती और पैरों को चटाई से ऊपर उठाएं, अपने शरीर के साथ धनुष का आकार बनाने के लिए अपने पैरों को अपने हाथों में दबाएं। अपनी निगाहें आगे की ओर रखें और गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।

कमर को सुडौल बनाने और अपनी समग्र शक्ति और लचीलेपन में सुधार के लिए इन 5 अद्भुत योग आसनों को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करें। अपने शरीर की बात सुनना और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुरूप आवश्यकतानुसार मुद्राओं को संशोधित करना याद रखें। समर्पण और निरंतरता के साथ, आप कुछ ही समय में पतली कमर का प्रदर्शन करेंगी!

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