आंखों में सूखापन और खुजली परेशान कर सकती है और आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकती है। न केवल यह असुविधाजनक हो सकता है, बल्कि अगर इसका इलाज न किया जाए तो इससे धुंधली दृष्टि और आंखों की अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। हालाँकि, ऐसे कई सरल लेकिन प्रभावी सुझाव हैं जो इन लक्षणों से राहत दिला सकते हैं और यहां तक कि आपकी दृष्टि को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। आइए नीचे इनमें से कुछ युक्तियों का पता लगाएं:
1. हाइड्रेटेड रखें
- पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपकी आँखों सहित आपके शरीर में नमी के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। निर्जलीकरण शुष्कता को बढ़ा सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन पर्याप्त पानी पी रहे हैं।
2. कृत्रिम आँसुओं का प्रयोग करें
- ओवर-द-काउंटर कृत्रिम आंसू की बूंदें आंखों को चिकनाई देकर सूखापन और खुजली से अस्थायी राहत प्रदान कर सकती हैं। बार-बार उपयोग के लिए प्रिजर्वेटिव-मुक्त आई ड्रॉप चुनें, खासकर यदि आप लंबे समय तक स्क्रीन देखते रहते हैं।
3. 20-20-20 नियम का पालन करें
- कंप्यूटर या अन्य डिजिटल उपकरणों पर काम करते समय, 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। यह लंबे समय तक स्क्रीन समय से जुड़े आंखों के तनाव और सूखेपन को कम करने में मदद करता है।
4. स्वस्थ आहार बनाए रखें
- ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और सूखापन को कम कर सकता है। आंखों के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर और खट्टे फल जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।
5. नियमित रूप से पलकें झपकाए
- पलकें झपकाने से आँखों की सतह पर आँसू समान रूप से फैलने में मदद मिलती है, नमी मिलती है और सूखापन कम होता है। नियमित रूप से पलकें झपकाने के प्रति सचेत रहें, खासकर जब स्क्रीन पर या शुष्क वातावरण में ध्यान केंद्रित कर रहे हों।
6. हवा को नम करें
- घर के अंदर की शुष्क हवा से आंखों का सूखापन और जलन बढ़ सकती है। अपने घर या कार्यस्थल में हवा में नमी जोड़ने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें, विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान या शुष्क जलवायु में।
7. अपनी आंखों को सुरक्षित रखें
- अपनी आँखों को तेज़ धूप, हवा और धूल से बचाने के लिए बाहर धूप का चश्मा पहनें, ये सभी शुष्कता और जलन में योगदान कर सकते हैं। ऐसे धूप के चश्मे की तलाश करें जो आपकी आंखों को हानिकारक किरणों से बचाने के लिए यूवी सुरक्षा प्रदान करते हों।
8. अच्छी पलक स्वच्छता का अभ्यास करें
- अपनी पलकों को साफ रखने से पलकों के किनारे की तेल ग्रंथियों में रुकावट को रोका जा सकता है, जो सूखी आंखों के लक्षणों में योगदान कर सकता है। मलबे और बैक्टीरिया को हटाने के लिए गर्म सेक और हल्के पलक क्लींज़र का उपयोग करें।
9. उत्तेजक पदार्थों के संपर्क में आने को सीमित करें
- धूम्रपान, प्रदूषण और अन्य पर्यावरणीय परेशानियों से बचें जो आंखों में सूखापन और जलन बढ़ा सकते हैं। यदि आप कुछ एलर्जी कारकों के प्रति संवेदनशील हैं, तो जोखिम को कम करने के लिए कदम उठाएं या अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार एलर्जी दवाओं का उपयोग करें।
10. किसी नेत्र देखभाल पेशेवर से परामर्श लें
- यदि आप लगातार सूखापन, खुजली, या दृष्टि समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो व्यापक नेत्र परीक्षण के लिए किसी नेत्र देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। वे आपके लक्षणों का अंतर्निहित कारण निर्धारित कर सकते हैं और उचित उपचार विकल्प सुझा सकते हैं।
इन युक्तियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप आंखों की सूखापन और खुजली को कम कर सकते हैं और साथ ही बेहतर दृष्टि स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकते हैं। आंखों की देखभाल को प्राथमिकता देना याद रखें और इष्टतम नेत्र स्वास्थ्य और आराम सुनिश्चित करने के लिए यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मार्गदर्शन लें।
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