गर्मियों में बढ़ जाता है ब्लड प्रेशर का खतरा, जानिए हाई बीपी के कारण और इससे बचाव के उपाय

गर्मियों में, गर्मी और आर्द्रता के संयोजन से निर्जलीकरण हो सकता है और पसीने के माध्यम से सोडियम की हानि बढ़ सकती है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है।

नमक का बढ़ा हुआ सेवन: गर्मियों के दौरान, लोग अक्सर प्रसंस्कृत और फास्ट फूड का अधिक सेवन करते हैं, जिनमें नमक की मात्रा अधिक होती है। यह अतिरिक्त सोडियम सेवन रक्तचाप के स्तर को बढ़ा सकता है।

शराब का सेवन: ग्रीष्मकालीन सामाजिक और बीपी ग्रीष्मकालीन उत्सवों में अक्सर शराब का सेवन शामिल होता है, जिससे निर्जलीकरण और रक्तचाप में अस्थायी वृद्धि हो सकती है।

शारीरिक गतिविधि में कमी: आसीन गर्मी में गर्म तापमान शारीरिक गतिविधि को हतोत्साहित कर सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है और रक्तचाप बढ़ सकता है।

तनाव: गर्मी की छुट्टियाँ ब्लूज़ आम धारणा के विपरीत, गर्मी की छुट्टियाँ कभी-कभी तनावपूर्ण हो सकती हैं, चाहे वह योजना बनाना हो, यात्रा करना हो, या पारिवारिक गतिशीलता से निपटना हो, जो रक्तचाप को बढ़ा सकता है।

गर्मियों में हाई ब्लड प्रेशर से बचने के उपाय

हाइड्रेटेड रहें: गर्मी को मात दें हाइड्रेटेड रहने और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं, खासकर जब बाहर धूप में समय बिता रहे हों।

अपने नमक सेवन पर ध्यान दें: लेबल पढ़ें खाद्य लेबल पढ़कर और प्रसंस्कृत या पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के बजाय ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का चयन करके अपने सोडियम सेवन के प्रति सचेत रहें।

शराब का सेवन सीमित करें: स्मार्ट सिप यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो इसे सीमित मात्रा में लें और हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी के साथ वैकल्पिक रूप से मादक पेय लें।

सक्रिय रहें: गतिहीन जाल को मात दें गर्मियों के दौरान सक्रिय रहने के मज़ेदार तरीके खोजें, जैसे कि तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग या यहां तक ​​कि बागवानी, जिससे वजन को नियंत्रित करने और रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सके।

तनाव को प्रबंधित करें: समर ज़ेन विश्राम और निम्न रक्तचाप को बढ़ावा देने के लिए ध्यान, योग या प्रकृति में बाहर समय बिताने जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें।

अपने रक्तचाप की निगरानी करें: अपने नंबर जानें नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करें, विशेष रूप से गर्मी के महीनों के दौरान, और यदि आपको कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन या चिंता दिखाई दे तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

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