पहले के 5 साल बाद होता है दूसरा हार्ट अटैक, एक्सपर्ट ने इससे बचने के लिए दी ये खास सलाह

दिल का स्वास्थ्य अत्यंत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको पहले ही दिल का दौरा पड़ चुका है। गंभीर वास्तविकता यह है कि दूसरा दिल का दौरा पहले के पांच साल बाद आ सकता है। हालाँकि, आशा है। विशेषज्ञ की सलाह और जीवनशैली में बदलाव से आप दोबारा दिल के दौरे के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं। आइए आपके हृदय स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए चिकित्सा पेशेवरों द्वारा सुझाई गई प्रमुख रणनीतियों पर गौर करें।

दूसरे हार्ट अटैक के जोखिम को समझना

इससे पहले कि हम निवारक उपायों का पता लगाएं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि दूसरा दिल का दौरा एक वास्तविक चिंता का विषय क्यों है। प्रारंभिक हृदय संबंधी घटना से बचने के बाद, व्यक्ति अक्सर यह मान लेते हैं कि वे जंगल से बाहर हैं। हालाँकि, आँकड़े बताते हैं कि पहले पाँच वर्षों के भीतर दूसरी बार दिल का दौरा पड़ने का जोखिम चिंताजनक रूप से अधिक है। निवारक उपायों को लागू करने के लिए यह अवधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

जीवनशैली विकल्पों की भूमिका

जीवनशैली के कारक हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। गलत विकल्प, जैसे अस्वास्थ्यकर आहार, व्यायाम की कमी, धूम्रपान और अत्यधिक तनाव, दूसरे दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा सकते हैं। एक और हृदय संबंधी प्रकरण को रोकने की आपकी यात्रा में इन कारकों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है।

दूसरे दिल के दौरे को रोकने के लिए विशेषज्ञ की सलाह

दूसरे दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए विशेषज्ञ-अनुशंसित रणनीतियाँ यहां दी गई हैं:

1. हृदय पुनर्वास

हृदय पुनर्वास कार्यक्रम में भाग लेना अत्यधिक उचित है। ये कार्यक्रम पर्यवेक्षित व्यायाम, आहार मार्गदर्शन और भावनात्मक समर्थन के माध्यम से आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे आपकी रिकवरी को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं और दूसरे दिल के दौरे की संभावना को कम कर सकते हैं।

2. दवा का पालन

आपके निर्धारित दवा आहार का लगन से पालन करना आवश्यक है। स्टैटिन, बीटा-ब्लॉकर्स और एंटीप्लेटलेट दवाएं जैसी दवाएं कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप जैसे जोखिम कारकों को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। यदि आपको अपनी दवाओं के बारे में चिंता है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

3. स्वस्थ आहार

हृदय-स्वस्थ आहार अपनाना अपरिहार्य है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर दें। संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, सोडियम और अतिरिक्त शर्करा का सेवन सीमित करें। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपको व्यक्तिगत भोजन योजना बनाने में मदद कर सकता है।

4. नियमित व्यायाम

हृदय स्वास्थ्य के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट तीव्र-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है।

5. धूम्रपान बंद करना

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ना अनिवार्य है। धूम्रपान हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। इस आदत को हमेशा के लिए छोड़ने के लिए धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रमों, दवाओं या परामर्श से सहायता लें।

6. तनाव प्रबंधन

दीर्घकालिक तनाव आपके दिल पर भारी असर डाल सकता है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग या परामर्श जैसी तनाव कम करने की तकनीकों पर विचार करें। तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना आवश्यक है।

7. वजन प्रबंधन

हृदय स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आपका वजन अधिक है, तो मामूली वजन घटाने से भी आपके जोखिम कारकों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। सुरक्षित और टिकाऊ वजन घटाने की योजना पर मार्गदर्शन के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

8. नियमित जांच

अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ अपनी अनुवर्ती नियुक्तियों को न छोड़ें। नियमित जांच से आपके हृदय स्वास्थ्य की निगरानी और आवश्यकतानुसार आपकी उपचार योजना को समायोजित करने में मदद मिलती है।

9. सामाजिक समर्थन

परिवार और दोस्तों से समर्थन मांगें. अपनी चिंताओं और प्रगति को प्रियजनों के साथ साझा करने से हृदय स्वास्थ्य की आपकी यात्रा में भावनात्मक प्रोत्साहन और प्रेरणा मिल सकती है।

10. शिक्षा एवं जागरूकता

ज्ञान शक्ति है। हृदय रोग, इसके जोखिम कारकों और दूसरे दिल के दौरे को रोकने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उसके बारे में खुद को शिक्षित करें। जानकारी होना आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में जानकारीपूर्ण निर्णय लेने के लिए सशक्त बनाता है। प्रतिबद्धता और सही रणनीतियों से दूसरे दिल के दौरे को रोकना संभव है। ऊपर उल्लिखित विशेषज्ञ सलाह का पालन करके, आप किसी अन्य हृदय संबंधी घटना के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं और एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन का मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं। याद रखें कि आपके हृदय का स्वास्थ्य आपके हाथ में है।

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