गुर्दे की पथरी अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक और दैनिक जीवन में विघटनकारी हो सकती है। सौभाग्य से, ऐसे प्राकृतिक उपचार हैं जिन्हें आप इनके गठन को रोकने के लिए आज़मा सकते हैं। अपने आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करके, आप गुर्दे की पथरी के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में, हम गुर्दे की पथरी की रोकथाम के लिए 18 प्रभावी प्राकृतिक उपचारों के बारे में जानेंगे।

गुर्दे की पथरी को समझना

उपचारों पर विचार करने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि गुर्दे की पथरी क्या है। ये खनिजों और लवणों से बने कठोर जमाव हैं जो आपके गुर्दे के अंदर बनते हैं। वे आकार में भिन्न हो सकते हैं, और जब वे आपके मूत्र पथ के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, तो वे असहनीय दर्द पैदा कर सकते हैं। बचाव के उपाय अपनाकर आप इस परेशानी से बच सकते हैं।

1. हाइड्रेटेड रहें

गुर्दे की पथरी की रोकथाम के लिए खूब पानी पीना महत्वपूर्ण है। जलयोजन आपके मूत्र में उन पदार्थों को पतला करने में मदद करता है जो पथरी बनने का कारण बन सकते हैं। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, और यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या गर्म वातावरण में हैं तो इससे भी अधिक पीने का लक्ष्य रखें।

2. साइट्रस का सेवन बढ़ाएँ

नींबू और संतरे जैसे खट्टे फलों में साइट्रेट होता है, एक यौगिक जो गुर्दे की पथरी को बनने से रोकने में मदद कर सकता है। साइट्रेट कैल्शियम से बंध जाता है, जिससे क्रिस्टल बनने का खतरा कम हो जाता है। अपने पानी में ताजा नींबू या संतरे का रस निचोड़ें या अपने आहार में अधिक खट्टे फल शामिल करें।

3. सोडियम का सेवन सीमित करें

उच्च सोडियम सेवन आपके मूत्र में कैल्शियम के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे गुर्दे की पथरी के निर्माण को बढ़ावा मिल सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और नमकीन स्नैक्स में कटौती करके अपने आहार में अत्यधिक नमक से बचें।

4. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपनाएं

आम धारणा के विपरीत, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन वास्तव में गुर्दे की पथरी के खतरे को कम कर सकता है। कैल्शियम पाचन तंत्र में ऑक्सालेट को बांधता है, जिससे इसे किडनी तक पहुंचने से रोका जा सकता है। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियाँ और बादाम जैसे स्रोतों का चयन करें।

5. ऑक्सलेट को कम मात्रा में खाएं

जबकि ऑक्सालेट कई स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, अत्यधिक सेवन गुर्दे की पथरी के निर्माण में योगदान कर सकता है। ऑक्सालेट से भरपूर खाद्य पदार्थों में पालक, चुकंदर और शकरकंद शामिल हैं। संयम कुंजी है.

6. स्वस्थ वजन बनाए रखें

मोटापा गुर्दे की पथरी बनने का एक जोखिम कारक है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखकर, आप अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

7. पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करें

मैग्नीशियम कैल्शियम और ऑक्सालेट के क्रिस्टलीकरण को रोककर गुर्दे की पथरी के निर्माण को रोकने में भूमिका निभाता है। अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, बीज और साबुत अनाज शामिल करें।

8. पौधे आधारित प्रोटीन का विकल्प चुनें

पशु प्रोटीन आपके मूत्र में यूरिक एसिड और कैल्शियम के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे पथरी बनने में योगदान होता है। कुछ पशु प्रोटीनों को सेम, दाल और टोफू जैसे पौधे-आधारित स्रोतों से बदलने पर विचार करें।

9. चीनी और ऑक्सालेट युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें

अधिक चीनी का सेवन और ऑक्सालेट से भरपूर खाद्य पदार्थ दोनों ही गुर्दे की पथरी के निर्माण में योगदान कर सकते हैं। अपने जोखिम को कम करने के लिए मीठे स्नैक्स कम से कम करें और उच्च ऑक्सालेट खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

10. सक्रिय रहें

नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देकर और आपके मूत्र में अतिरिक्त कैल्शियम को कम करके गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद कर सकती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

गुर्दे की पथरी की रोकथाम में सावधानीपूर्वक आहार और जीवनशैली का चयन करना शामिल है। हाइड्रेटेड रहकर, संतुलित आहार अपनाकर और सक्रिय रहकर, आप इन दर्दनाक जमाव के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। अपनी किडनी को स्वस्थ और पथरी मुक्त रखने के लिए इन प्राकृतिक उपचारों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

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